Дневник питания за 22.08.2018

Я вернулась) Сегодня прям хорошо получилось. И сытно, и вкусно, и чувство удовлетворения. Поняла, что без дневника пока совсем не могу держать питание в норме. Все время куда-то налево тянет))) Но это еще проблемы влияют, а они такие фу-фу-фу, что лишний раз даже говорить не хочу. Зато считала сегодня с удовольствием, прям ооочень выручает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.4
Шоколад 97,7	7.5	41.3	1.1	3.5	1.3
Daily Max	1	1.7	0	0	0.2
Omega-3	3	0	0	0	0
Итого	210	71	2	4	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Маасдамер (Сармич)	20	68.8	4.6	5.2	0
Огурец соленый	30	3.9	0.2	0	0.5
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	130	220	14	11	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	100	75	2	0.4	15.8
Сельдь атлантическая среднесоленая	100	145	17	8.5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Хлебцы пшеничные из проросшего зерна	11	31.9	1.4	0.2	6.1
Крем-Халва [Gratella]	20	112	2.8	9.2	5.2
Итого	556	419	26	20	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
Слива (садовая)	75	36.8	0.6	0.2	7.2
Итого	625	216	5	1	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3	3	0	0	0	0
Каша перловая	100	147.8	4.1	1.7	29
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное	100	195	25	9.8	0
Фасоль (стручок)	100	23	2.5	0.3	3
Итого	313	431	31	19	32
Итого за день	1834	1359	80	57	126