Ася

Ася 19.04.2019 22:04

Дневник питания за 19.04.2019

Очень эээээээээ примерное меню. Только доделала торт Сникерс, поставила в холодильник на ночь. Надо еще утром будет украшать. Пока готовила, попробовала все: и карамель, и орешки, и шоколадный мусс, и даже отвалившийся кусочек шоколадного бисквита. Честно, не знаю сколько там с ложек-кружек прилетело, ну и ладно. В дни, когда готовлю десерты, надо оставлять дефицита побольше, тогда не так страшно с ложек крем слизывать. А ведь это так вкуууусно, прям как в детстве 😍

Завтрак

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

100 г · б 3 · ж 3.2 · у 4.7

ккал

Финики

25 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 17.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

43 г · б 6.3 · ж 5.4 · у 0.3

75.1

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Итого 374 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 44

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

109 г · б 3.3 · ж 3.5 · у 5.1

65.4

ккал

Итого 66 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 5

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

134 г · б 8 · ж 2.3 · у 35.1

199.7

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

80 г · б 20 · ж 7.8 · у 0

156

ккал

Соевый Соус Классический [Sen Soy]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.6

ккал

Итого 359 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 35

Дневной перекус

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

45 г · б 3.4 · ж 0.4 · у 22.1

105.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Масло сливочное 82%

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.5

ккал

Апельсин

175 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 14.2

75.3

ккал

Итого 327 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 36

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

100 г · б 29 · ж 3 · у 0

151

ккал

Цветная капуста отварная по 1-210

100 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 3.4

ккал

Горький шоколад с начинкой малиновый чизкейк

11 г · б 0.6 · ж 4.1 · у 5.4

60.5

ккал

Сидр яблочный "Мистер Лис"

200 г · б 0 · ж 0 · у 11

100

ккал

Итого 333 ккал · Б 31 · Ж 7 · У 19

Итого за день 1462 ккал · Б 89 · Ж 50 · У 142

Макронутриенты

Калории
1462.3

min 1269 1552

94.2%

Белки
89

95.7%

Жиры
50.1

73.7%

Углеводы
142

142

100%

Вода
1033

2757

37.5%

Клетчатка
15

75%

Витамины и минералы

Рейтинг

35.8%

b-car

3.7%

В1

48.7%

88.3%

Холин

111%

110%

61.1%

34.3%

B12

45.7%

163%

26.4%

21.9%

64.4%

вит.К

16.4%

128%

Калий

67.8%

48%

182%

57.7%

87.1%

127%

49%

57.9%

31.2%

156%

129%

78.5%

40.4%

233%

10.5%

49.7%

66.5%

Энергетический баланс

Приход

1462 ккал

Расход

2042 ккал

Итого

-580 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты