Ася
10.05.2019 14:02
Дневник питания за 10.05.2019
Второй белковый день идет нормально, но это связано, наверное, с
тем, что угли я не особо сильно срезаю. Вообще безобразничаю даже:
и кусок хлеба, и хлебец, и маршмеллоу с арахисовой пастой. Шикую!
По ощущениям могу и завтра еще так же питаться, но не буду из-за
трени. Завтра ноги, а они очень энергоемкие. Пока не замеряюсь, но
особых изменений в объемах не наблюдаю. Может это с отеками
связано, которые внезапно со мной даже в белковые дни. Утром
надеваю обручалку со свистом, а вечером не могу снять. Пройдут
праздники - пойду к врачу. Очень настораживает это все.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
33
|
57.4 | 2.2 | 0.4 | 11 |
| Масло сливочное 82% |
5
|
37.2 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
43
|
75.1 | 6.3 | 5.4 | 0.3 |
| Итого | 331 | 231 | 11 | 13 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
130
|
97.5 | 2.6 | 0.5 | 20.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Апельсин |
155
|
66.7 | 1.4 | 0.3 | 12.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Итого | 855 | 442 | 37 | 11 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5,5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Колбасное изделие "Индюшка с овощами" |
64
|
74.2 | 9 | 3.8 | 1 |
| Итого | 234 | 240 | 23 | 13 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
100
|
151 | 29 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Итого | 320 | 217 | 30 | 7 | 6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 5,5% |
170
|
166.6 | 14.6 | 9.4 | 6 |
| Колбасное изделие "Индюшка с овощами" |
125
|
145 | 17.5 | 7.5 | 1.9 |
| Фруктовый десерт Сорбет клубника и семена чиа |
70
|
28 | 0 | 0 | 6 |
| Итого | 365 | 339 | 32 | 16 | 13 |
| Итого за день | 2105 | 1471 | 136 | 61 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Лучшие рационы
2024-11-09
Калорийность: 2212 кКал
2024-11-20
Калорийность: 2257 кКал
2024-11-05
Калорийность: 2519 кКал
Интересные блоги
16-11-2024
Дневник питания за 15.11.2024
Сходила к остеопату со своим плечом, мне сказали 2...
20-11-2024
Эх.. мне года не хватило, чтоб все-все расчеты и р...
22-11-2024
Дневник тренировок за 22.11.2024
Силовая 1 час✅
1. Румынская тяга с гантелями 2*24к...
Новые рецепты
