Ася

Ася 28.02.2020 19:02

Дневник питания за 28.02.2020

Закончился курс имуномодуляторов и я, кажется, опять заболеваю. А это значит, что мне опять надо искать врача. Способного понять что вообще со мной происходит. Если убрать этот неприятный момент, то все нормально. Кушаю в удовольствие, к тому же у меня цифры ближе к поддержке. Но вечером бывает голод. По ощущениям - слилась водичка. Не взвешиваюсь и не измеряюсь. Потому что пока цель не потеря веса, а контроль. Это удаётся, хотя 1-2 дня в неделю бывают переборы. Спокойно записываю, если получается. Мне нравится держать руку на пульсе. Кстати, удивительно, но в этот раз я пришла сюда действительно намного более расслабленной. Я не хочу жестить и урезать все, что можно. Наоборот, действую бережно и с любовью.
Сегодня целый день у плиты - пробую новый рецепт торта «Клубничное шампанское» к 8 марта...ммм, это будет бомба! В воскресенье буду снимать пробу)))

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

90 г · б 2.6 · ж 3.2 · у 4.2

55.8

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

47 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

82.1

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Банан

30 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.3

28.8

ккал

Хлеб ржаной из обдирной муки

45 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 18

88.7

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1

52.1

ккал

Итого 380 ккал · Б 17 · Ж 21 · У 29

Утренний перекус

Картошка пирожное с сыром

40 г · б 2.4 · ж 7.1 · у 17.2

139.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

80 г · б 2.3 · ж 2.8 · у 3.8

49.6

ккал

Итого 191 ккал · Б 4 · Ж 10 · У 21

Обед

Макароны отварные, по 1-302

130 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 26

127.4

ккал

Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве

20 г · б 5 · ж 5.5 · у 0.4

71.2

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное

70 г · б 20.3 · ж 2.1 · у 0

105.7

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Сметана 20% жирности

20 г · б 0.5 · ж 4 · у 0.7

41.2

ккал

Итого 370 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 32

Дневной перекус

Сырники в духовке

150 г · б 29.3 · ж 14.4 · у 24.9

350.1

ккал

Итого 350 ккал · Б 29 · Ж 14 · У 24

Ужин

Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

140 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.5

109.2

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1

52.1

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, жарено-тушеная

70 г · б 22.4 · ж 2.3 · у 0

109.9

ккал

Итого 372 ккал · Б 27 · Ж 9 · У 22

Итого за день 1664 ккал · Б 111 · Ж 66 · У 130

Макронутриенты

Калории
1664.3

min 1309 1587

105%

Белки
111

117%

Жиры
66.7

95.3%

Углеводы
130.2

145

89.8%

Вода
1315

2819

46.6%

Клетчатка
15.3

76.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

56.1%

b-car

13.7%

В1

46.6%

100%

Холин

103%

108%

86.7%

27%

B12

119%

36.2%

22.7%

51.1%

70.6%

вит.К

25.6%

137%

Калий

87.1%

84.9%

380%

70.2%

90%

179%

44.5%

63%

31.8%

219%

102%

91.3%

73%

205%

15.4%

39%

60.6%

Энергетический баланс

Приход

1664 ккал

Расход

2088 ккал

Итого

-424 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты