Ася

Ася 06.04.2020 20:46

Дневник питания за 06.04.2020

Открытие дня - панкейки на сливках. Нежные, пышные, и очень легкие. Полная тарелка оладушек весила всего! 55 грамм. Отличный вариант для завтрака выходного дня. Ну и +1000 к радости, потому что добила пачку жирных сливок с истекающим сроком годности. Спасибо Tine за напоминание о рациональном потреблении!
P. S. Вроде скакала по дому как электровеник, но кушать не хочется( Может это нервяк? В нашем городе все только начинается и набирает обороты. Муж отсидел дома неделю, а завтра...а завтра на работу. И я тоже. Перевозим бабушку в ближайшие дни. И вперёд, зарабатывать хлеб насущный.

Завтрак

Панкейки на сливках

55 г · б 4.4 · ж 8.7 · у 15.1

155.8

ккал

Фитнес-протеин

25 г · б 2.3 · ж 0.1 · у 12.5

59.8

ккал

Джем Апельсиновый [Махеевъ]

18 г · б 0 · ж 0 · у 12.1

48.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

170 г · б 4.9 · ж 5.4 · у 8

102

ккал

Итого 367 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 47

Обед

Макароны отварные, по 1-302

109 г · б 3.9 · ж 0.4 · у 21.8

106.8

ккал

Фарш говяжий с луком

100 г · б 14.5 · ж 11 · у 1.4

161.2

ккал

Соевый Соус Классический [Сэн Сой]

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

3.3

ккал

Кетчуп К Мясу на Углях [Calve]

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 3

ккал

Итого 285 ккал · Б 18 · Ж 11 · У 26

Дневной перекус

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

200 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.6

128

ккал

Банан

140 г · б 2.1 · ж 0.7 · у 29.4

134.4

ккал

Итого 262 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 30

Ужин

Суп с куриными фрикадельками и лапшой

300 г · б 6.9 · ж 6 · у 15.6

142.5

ккал

Сметана 20% жирности

27 г · б 0.7 · ж 5.4 · у 0.9

55.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

50 г · б 4 · ж 0.5 · у 24.2

117.5

ккал

Куриная грудка жаренная

100 г · б 26.7 · ж 10.6 · у 0

209.6

ккал

Итого 525 ккал · Б 38 · Ж 22 · У 40

Итого за день 1440 ккал · Б 71 · Ж 48 · У 145

Макронутриенты

Калории
1440.7

min 1299 1582

91.1%

Белки
71.3

75.1%

Жиры
48.9

70.9%

Углеводы
145.2

144

101%

Вода
911

2811

32.4%

Клетчатка
9.8

49%

Витамины и минералы

Рейтинг

22.1%

b-car

4.7%

В1

24.9%

43.2%

Холин

44.8%

51.6%

54.2%

12.9%

B12

39.9%

20.2%

5.1%

49.6%

34.1%

вит.К

2.8%

74.6%

Калий

54%

35.1%

369%

41.4%

48.5%

65.8%

32.2%

29.5%

16.3%

52.3%

51.1%

29.7%

35.2%

60.9%

6.3%

14.3%

23.2%

Энергетический баланс

Приход

1441 ккал

Расход

2082 ккал

Итого

-641 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги