Дневник питания за 04.06.2022

Решилась я на Кето. От сбалансированной бесконечные качели. Надеюсь, что шаг правильный. На Кето планирую быть месяцев 5 и выйти на lchf. Просто потому, что если задуманное сбудется, Кето продолжать нельзя будет. Но это все больше фантазии. Посмотрим, справлюсь ли с адаптацией. Вроде бы немало информации прослушала и прочитала, много противоречий, но я старалась обращать внимание только на факты. С молочкой и казеином пока дружу. День получился мегасытный, вкусный и разнообразный. До этого мотивировать себя есть больше зелени не получалось, сейчас же есть понимание, что это очень важно. Хочу теперь зелёный смузи попробовать, для лета - самое то. Открытие дня - горчичное масло. С ним даже дочка съела полную порцию салата. А потом ещё добавку попросила! В общем, ни на что сильно не рассчитываю, но все-таки смотрю в будущее позитивно. В любом случае)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Кокосовое Молоко [Benature]	45	19.4	0.2	0.8	4.9
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Яйцо куриное жареное	120	235.2	16.3	17.8	1
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	190	34.3	2	0.3	5.1
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна]	35	314.7	0	35	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Макадамия, орех	8	57.4	0.6	6.1	0.4
Сыр Тильзитэр [Кезский Сырзавод]	25	83.8	5.8	6.8	0
Итого	658	802	26	71	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из Щуки [Фермер-Центр.Рф]	130	256.1	24.4	22	2.3
Броколли Капуста Отборная [Витамин]	150	42	4.5	0.5	7.8
Огурец соленый	15	2	0.1	0	0.3
Лук, жареный во фритюре	5	12	0.2	0.7	1.3
Итого	300	312	29	23	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода минеральная Тарханская - 1	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Long Casein [Steel Power]	1	103	21.6	0.6	2.7
Молоко 3,2% [Витебское Молоко]	200	120	6	6.4	9.4
Масло сливочное 82%	8	59.5	0	6.6	0.1
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Редис	50	8	0.3	0.1	0.9
Масло Горчичное [Сарепта]	20	179.6	0	20	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Вода минеральная Тарханская - 1	250	0	0	0	0
Итого	688	497	29	33	16
Итого за день	1896	1611	85	128	42

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Дарья Клевер 05.06.2022 05:34

Здесь рассчитана скорее низкоуглеводка, чем кето, все-таки для кетоза многовато углеводов, особенно на первый раз. Есть тест-полоски для мочи, по ним можно контролировать, есть кетоны или нет. С другой стороны, может быть оно лучше переносится в таком виде. В любом случае, желаю удачи С улыбкой

Ася 05.06.2022 07:31

Дарья Клевер, спасибо) Про углеводы знаю, тут, мне кажется, расчет для тех, кто хочет мягко перестроить организм. Хочу пару недель посмотреть как переношу жиры, для меня это ботльшое значение. Про кетоновые полоски читала, но кажется, они малоинформативны, к сожалению 🙁

Дарья Клевер 05.06.2022 08:24

Ася, у меня Кетоглюк до сих пор валяются, в первый заход на 18 гр углеводов стали с третьего дня 8 ммоль кетонов показывать, а во второй заход на 25 так с 0,5 никуда и не уползли.

Ася 05.06.2022 14:03

Дарья Клевер, наверное лучше по ощущениям смотреть, раз полоски так врут. По крайней мере не так сильно будешь заморачиваться на счёт кетоза

Дарья Клевер 05.06.2022 20:38

Ася, они не врут, я второй раз так и не вошла в кетоз, по самочувствию тоже. Некоторые на 50 грамм углеводов входят, другие на 25 нет, это все очень индивидуально. Если недостаточно кетоновых тел, получается просто низкоуглеводка.

Ася 05.06.2022 21:43

Дарья Клевер, ну не знаю, почему-то именно про полоски отзывы очень разнятся. Все-таки измерять в крови намного надежнее. И сложно сравнивать такое питание с низкоуглеводкой. Я на ней сидела всего недельку и чувствовала себя ужасно с первых же дней. Тут ощущения совсем другие. Может быть пока только.