Ася

Ася 05.07.2022 22:06

Дневник питания за 05.07.2022

Как только увеличила калорийность, вес пошёл вниз. Убеждаюсь, что бесконечное урезание калорий приводит только к замедлению метаболизма и формула «ешь меньше, чем тратишь» намного сложнее, чем кажется. И голод тоже появляется не на пустом месте, и тяга к определенным продуктам. Худеть надо с уважением к своему телу, иначе беда 🤷‍♀️

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 20% жирности, пастеризованные

40 г · б 1 · ж 8 · у 1.6

82.8

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

25 г · б 2.5 · ж 13.2 · у 0

128.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

52 г · б 0.3 · ж 0 · у 2

7.3

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Сыр Эдам

22 г · б 5.7 · ж 5.7 · у 0

74.4

ккал

Итого 366 ккал · Б 11 · Ж 33 · У 4

Обед

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

110 г · б 27.5 · ж 10.8 · у 0

214.5

ккал

Рататуй

110 г · б 1.4 · ж 8.1 · у 5.9

102

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

ккал

Яйцо куриное жареное

40 г · б 5.4 · ж 5.9 · у 0.3

78.4

ккал

Шоколад no sugar added

18 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 1.3

ккал

Итого 477 ккал · Б 36 · Ж 31 · У 9

Ужин

Печень говяжья жареная на сковороде

100 г · б 26.5 · ж 4.7 · у 5.2

175

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Сметана 20% жирности

30 г · б 0.8 · ж 6 · у 1

61.8

ккал

Масло сливочное 82%

30 г · б 0.2 · ж 24.6 · у 0.3

223.2

ккал

Сыр Эдам

30 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 0

101.4

ккал

Грудинка копчено-запеченная (свинина)

40 г · б 4 · ж 21.1 · у 0

205.6

ккал

Горчичное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.8

ккал

Итого 870 ккал · Б 40 · Ж 74 · У 9

Итого за день 1715 ккал · Б 87 · Ж 139 · У 23

Макронутриенты

Калории
1715.6

min 1284 1750

98%

Белки
87.9

99.9%

Жиры
139.8

146

95.8%

Углеводы
23.2

106%

Вода
764

1914

39.9%

Клетчатка
3.1

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

899%

b-car

15.5%

В1

42%

237%

Холин

138%

199%

76.8%

77.7%

B12

2806%

39.7%

23%

21%

12.1%

вит.К

45%

145%

Калий

64.9%

20.1%

436%

27.1%

78.1%

122%

7.3%

64.3%

8.1%

83.4%

45.6%

1500%

20.1%

121%

6.1%

28.9%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1 716 ккал

Расход

1 418 ккал

Разница

298 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Kseniya

05.07.2022 23:40

100% согласна!

Ответить

Adam Smith

06.07.2022 11:27

у меня тоже самое: вес стоял две недели, пришлось перестать записывать (так я стопроцентно съедаю больше, чем нужно).
потом снова начать записывать - и оп! - минус 1 кг

Ответить

Ася

06.07.2022 12:47

Adam Smith, вот, организм не хочет худеть линейно. И когда сильно урезаешь, начинает запасать и замедляться.

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты