Дневник питания за 12.07.2022

Ужасно нерабочее состояние. Вернулась в город в воскресенье, но до сих пор душой где-то в марийских лесах. Но ничего, думаю, завтра уже смогу потихоньку влиться в работу. Благо, дел горящих нет вообще, только подготовка к следующему театральному сезону. Вес стоит на месте (+/- 400 гр я всерьёз не воспринимаю), но в талии минус сантиметр за выходные и это очень радует! Питаюсь пока на поддержку, сытно и вкусно. Опыт поедания углеводов в последний день похода положительных ощущений не принёс, но и негативных последствий тоже нет. Как только вернулась, просто продолжила питаться по кето-принципам. В ближайшие дни попробую опять сделать небольшой дефицит. Очень хочется подключить легкие тренировки, но пока у нас жарко и душно, так что повременю.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	45	93.1	1.1	9	1.8
МСТ [Медведь и Слон]	5	41.7	0	5	0
Яйцо куриное жареное	70	137.2	9.5	10.4	0.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Огурец парниковый	76	8.4	0.5	0.1	1.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Шоколад no sugar added	18	72	1.5	6.8	1.3
Итого	499	541	20	47	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина в сырной шапке	125	496	18.3	46.5	1.3
Оливки (маслины чёрные). Консервы	30	52.5	0.5	4.9	1.6
Фасоль стручковая (Варка со сливом)	100	18.7	2.4	0.3	2.1
Шоколад no sugar added	18	72	1.5	6.8	1.3
Итого	273	639	22	58	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Свинина в сырной шапке	63	246.6	9.6	22.9	0.6
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Итого	353	534	29	42	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	200	128	0.4	0	0.6
Итого	200	128	0	0	0
Итого за день	1325	1843	73	148	21