Ася

Ася 25.04.2023 22:32

Дневник питания за 25.04.2023

Аппетит возвращается. Ну как возвращается, хотяб 1300 наесть уже получается, что достаточно для нормального функционирования. Не ожидала, что меня так вышибет эмоционально, я обычно наоборот стресс заедаю, а тут.... видимо, весна)

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное

80 г · б 2.4 · ж 2.6 · у 3.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

40 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 19.3

ккал

Масло сливочное 82%

7 г · б 0 · ж 5.7 · у 0.1

52.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

Шоколад Темный 57% без Сахара [Победа]

10 г · б 0.9 · ж 3.3 · у 3.3

ккал

Итого 405 ккал · Б 18 · Ж 24 · У 26

Обед

Макароны отварные, по 1-302

100 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 20

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

100 г · б 25 · ж 9.8 · у 0

195

ккал

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Итого 331 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 27

Ужин

Котлеты из мяса птицы

130 г · б 12.7 · ж 13.1 · у 13.1

218.5

ккал

Огурец грунтовый

80 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.2

ккал

Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское)

70 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

44.8

ккал

Мандарин

200 г · б 1.6 · ж 0.4 · у 15

ккал

Итого 350 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 30

Вечерний перекус

Котлеты из мяса птицы

50 г · б 4.9 · ж 5.1 · у 5.1

84.1

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

15 г · б 3.5 · ж 4.4 · у 0

54.6

ккал

Хлеб пшеничный из муки 1 сорта

28 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.5

65.8

ккал

Мандарин

150 г · б 1.2 · ж 0.3 · у 11.3

ккал

Итого 261 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 29

Итого за день 1348 ккал · Б 74 · Ж 58 · У 114

Макронутриенты

Калории
1348.2

min 1269 1351

99.8%

Белки
74.7

92.2%

Жиры
58.7

99.5%

Углеводы
114.4

123

93%

Вода
1145

2399

47.7%

Клетчатка
15.1

75.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

36.4%

b-car

8.4%

В1

42.2%

58.9%

Холин

64.2%

75.5%

41.6%

31.8%

B12

40.8%

203%

16.2%

36.5%

39.8%

вит.К

15.4%

75%

Калий

62.2%

71.1%

243%

40.4%

82.3%

94.1%

59.4%

37.9%

17.1%

97.7%

56.9%

55.1%

26.4%

82.3%

23.5%

22.9%

51.7%

Энергетический баланс

Приход

1348 ккал

Расход

1777 ккал

Итого

-429 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги