Елена
27.03.2018 10:37
Сегодня у нас отличная погодка. Светит ласковое весеннее солнышко.
Так и хочется понежится в его тёплых лучиках.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 272 | 19 | 19 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
50
|
70 | 6 | 2 | 4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Чай |
280
|
394 | 56 | 14 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 750 | 769 | 75 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 35 | 208 | 7 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Курица тушенная с овощами, по 2-14 |
100
|
125 | 5 | 7 | 9 |
| Итого | 250 | 232 | 9 | 11 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2485 | 1520 | 112 | 80 | 85 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Елена
26.03.2018 15:02
Что у меня нового? :think: За окном сегодня снова льёт
дождик. А так хочется уже больше солнышка и тепла. Всем желаю
хорошего дня и настроения! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог полужирный 9,0% жирности |
100
|
169 | 18 | 9 | 3 |
| Сметана 20,0% жирности |
50
|
103 | 1 | 10 | 1 |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1350 | 272 | 19 | 19 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
144 | 9 | 7 | 10 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Зразы из хека, по 1-374 |
50
|
70 | 6 | 2 | 4 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Чай |
280
|
394 | 56 | 14 | 11 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 750 | 769 | 75 | 31 | 47 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арахис |
20
|
110 | 5 | 9 | 2 |
| Орех грецкий |
15
|
98 | 2 | 9 | 1 |
| Итого | 35 | 208 | 7 | 18 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50 | 2 | 0 | 9 |
| Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62 |
100
|
57 | 1 | 4 | 3 |
| Итого | 150 | 107 | 3 | 4 | 12 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоки |
300
|
141 | 1 | 1 | 29 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 400 | 179 | 2 | 1 | 36 |
| Итого за день | 2685 | 1536 | 108 | 74 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
184.5
6.8
2.6
32.9
3
Рисовая каша с творогом
174.1
10.9
5.1
20.9
8
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Интересные блоги
28-10-2025
Ретроспектива и приятные новости.
89 кг держатся полторы недели.
Последний раз тако...
28-10-2025
Дневник питания за 27.10.2025
▪️По активности. Нормальный сайкл у новой девочки,...
22-10-2025
Дневник питания и тренировок за 21.10.2025
▪️Омлетишны №8, вариация с тыквой. И с сыром. Немн...
Лучшие рационы
