ZeTTa
26.03.2018 21:59
личный лайфхак. жрать не так сильно хочется, если дома разместить автоматический вонючий освежитель воздуха)
 2 
 3
ZeTTa
25.02.2018 14:09
Калорийность - 65.5 кКал; белки - 10.4 г; жиры - 1.4 г; углеводы - 2.8 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог Белоцерковский 0% 75 г
Морковь, желтая (Припускание) 30 г
Фасоль (стручок) 30 г
Лук репчатый (Припускание) 30 г
Опята 20 г
Яичный белок куриный (Жарка омлет) 132 г
Яичный желток, сырой, свежий 15 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
овощи высыпать на антипригарную сковороду, тем временем взбить яйца (в моем случае это было 4 белка и 1 желток, можно варьировать) с творогом вблендере, добавить любимые травы, специи, вылить массу к овощам и запекать под крышкой на маленьком огне.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 65.5 кКал 3.89%
Белки 10.4 г 13.68%
Жиры 1.4 г 2.5%
Углеводы 2.8 г 1.28%
Пищевые волокна 1 г 5%
Вода 66 г 2.9%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
4.8%
b-car
2.9%
В1
2.2%
B2
18.7%
Холин
11.4%
B5
6.2%
B6
3%
B9
3.2%
B12
4.3%
C
3.9%
D
2.6%
E
1.6%
H
6.2%
вит.К
1.1%
PP
11.2%
Калий
6.5%
Ca
2.5%
Si
~
Mg
3.2%
Na
7%
Ph
6.2%
Cl
3.6%
Fe
3.2%
I
2.5%
Co
11.1%
Mn
2.4%
Cu
4.3%
Mo
5.2%
Se
5%
F
0.2%
Cr
3.6%
Zn
2.8%
 1 
ZeTTa
31.01.2018 22:57
ночью была голубая, кровавая и полная луна. на работе напряженный день, и не только у меня, но и у большинства в офисе, что наелектролизовало всех дополнительно. и еще сказали, что сегодня сильные магнитные бури. не удалось мне даже совершить ежедневную дневную пробежку-прогулку... в конце дня настроение на нуле, нервы на критической отметке. никакого настроения идти в зал, и даже карточку клубную дома забыла. пришлось заезжать. и так было лень, так не хотелось... но таки взяла себя в охапку и пошла.

вуху!! зато сейчас весь негатив ушел и растворился, мозги прочистились, тело горит, ну и моральное удовлетворение))

Первая тренировка

Становая тяга "сумо"
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
0
100
Вес снаряда
12
22
22
22
22
2000
Жим ногами в тренажёре под углом
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
22
22
0
44
Вес снаряда
32
34.3
1458
Сгибание ног в тренажёре лёжа
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
0
80
Вес снаряда
14
14
14
14
1120
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
22
22
22
22
88
Вес снаряда
0
0
0
0
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
23
23
23
23
23
115
Вес снаряда
0
0
0
0
0
Результаты за день
Энергозатраты: 157 ккал
Количество повторений: 427 раз
Тоннаж: 4578.6 кг
 1 
ZeTTa
30.01.2018 16:31
Тренировка спины, одна из любимых. Особенно если она удачная. Несмотря на то, что в зале было ооочень много людей, удалось сделать всё, что запланировала и даже не ждала тренажеров и даже не приходилось их делить. И еще попробовала новый состав на основе L-карнитина, очень удачный для меня оказался. Добавил продуктивности, разогрева и как следствие позитива. Раньше пыталась пробовать предтреники, но ощущения были довольно дискомфортные, а этот видимо для меня подходит.
На тренировке спины особенно как-то чувствую ту самую ментальную связь с каждой целевой мышцей, как она наливается, как сокращается)) Помню как впервые когда-то явно почувствовала широчайшую, непередаваемые ощущения восторга.
Единственное что недолюбливаю так это боль в кистях рук, тогда когда спина кажется еще может продолжать, а кисти не выдерживают, и иногда боль аж до слез. Лямки не использую (пока что) принципиально дабы укреплять связки, сухожилия и мышцы предплечья, кистей. Возможно когда буду использовать вес поболее для прогресса буду брать лямки.
тренажер-имитатор подъема по лестнице
1
2
Итог
Время
30
30
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
23
23
23
89
Вес снаряда
Становая тяга классическая
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
100
Вес снаряда
12
22
22
27
27
2200
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
Итог
Количество повторений
17
17
17
17
17
85
Вес снаряда
18
18
18
18
18
1530
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
10
10
400
Разведение рук с гантелями в стороны
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
20
20
20
60
Вес снаряда
6
4
2
240
Тяга горизонтального блока к поясу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
9
11.3
11.3
11.3
858
Жим гантелей стоя
1
2
3
4
5
6
7
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
20
20
120
Вес снаряда
5
5
5
5
6
6
640
Результаты за день
Энергозатраты: 358 ккал
Время: 30 мин
Количество повторений: 574 раз
Тоннаж: 5868 кг
ZeTTa
15.01.2018 12:30
эх как же эти праздники и связанные с ними события выбивают из колеи... можно легко слить многомесячные труды(( но вперед к намеченной цели, только вперед!
 2 
 12
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги