Блог iralini

iralini

15.12.2017 11:10

Дневник питания и тренировок за 14.12.2017

Вчера на пробу считала и записывала, что я ем, чтобы выйти на нужные калории.. рекомендованное значение для меня для снижения веса было 1400 кк, 1700 для поддержания.. вчера я весь день была голодная и набрала 1780кк.. если меньше есть, то я в голодный обморок упаду.. как так то? после вчерашней "голодовки" я сегодня вообще без сил :(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	70	46	0	0	10
Апельсин	104	44	0	0	8
Семена льна	4	21	0	1	1
Speisequark 20%	117	113	12	5	4
Орех грецкий	18	118	2	10	2
Chia-samen	3	13	0	1	0
Хурма, сырая	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Speisequark 20%	0	0	0	0	0
Орех грецкий	0	0	0	0	0
Итого	316	358	18	19	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоки	128	60	0	0	12
Мандарин, сырой	79	41	0	0	10
Harzer Käse	30	37	9	0	0
Harzer Käse	0	0	0	0	0
Бездрожжевой хлеб с семенами	0	0	0	0	0
Яблоки	0	0	0	0	0
Итого	237	139	10	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фенхель (луковица), сырой	56	17	0	0	4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	127	17	1	0	3
Подсолнечник, семечки	9	54	1	4	0
Масло льняное	2	18	0	2	0
Balsamico	14	12	0	0	2
Lachsfilet Aldi	125	247	22	17	0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный	119	133	2	1	28
Помидоры (томаты), парниковые	85	12	0	0	2
Лосось атлантический (семга)	0	0	0	0	0
Орех грецкий	0	0	0	0	0
Помидоры (томаты), грунтовые	0	0	0	0	0
Lachsfilet Aldi	0	0	0	0	0
Итого	537	513	29	25	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	35	16	0	0	2
BIAC Joghurt mit L.casei Kulturen	78	41	3	1	3
Итого	113	57	4	1	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	150	235	19	16	1
Молоко 1,5%	70	30	2	1	3
Овощная смесь Bunte Gemüsemischung	157	84	4	1	10
Итого	377	351	25	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
BIAC Joghurt	200	106	9	3	9
Итого	200	106	9	3	9
Итого за день	1780	1525	97	70	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Прогулка бытрым шагом

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 113 ккал

Время: 45 мин

iralini

13.12.2017 09:54

Дневник тренировок за 12.12.2017

йога

	1	2	3	Итог
Время	60	0		60

Результаты за день

Энергозатраты: 134 ккал

Время: 60 мин

iralini

11.12.2017 16:04

Дневник тренировок за 11.12.2017

На первом этапе вы делаете всего 4 одних и тех же упражнения на каждой тренировке. Выполняете их по круговому принципу, т.е. друг за другом без перерыва на отдых (либо с минимальным перерывом, если вначале вам будет очень тяжело) в том порядке, в котором они указаны. Выполнив все 4 упражнения, т.е. 1 круг, отдыхаете 2-3 минуты, затем повторяете круг. За всю тренировку делаете 4-5 кругов.
Продолжительность 1 этапа - от 2 до 6 недель и более при необходимости. Критерием перехода к следующему этапу является ваша способность выполнить минимум 10 отжиманий и 30 приседаний с полной амплитудой и идеальной техникой.