iralini
15.12.2017 11:10
Вчера на пробу считала и записывала, что я ем, чтобы выйти на нужные калории.. рекомендованное значение для меня для снижения веса было 1400 кк, 1700 для поддержания.. вчера я весь день была голодная и набрала 1780кк.. если меньше есть, то я в голодный обморок упаду.. как так то? после вчерашней "голодовки" я сегодня вообще без сил :(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
70
46 0 0 10
Апельсин
104
44 0 0 8
Семена льна
4
21 0 1 1
Speisequark 20%
117
113 12 5 4
Орех грецкий
18
118 2 10 2
Chia-samen
3
13 0 1 0
Хурма, сырая
0
0 0 0 0
Апельсин
0
0 0 0 0
Speisequark 20%
0
0 0 0 0
Орех грецкий
0
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоки
128
60 0 0 12
Мандарин, сырой
79
41 0 0 10
Harzer Käse
30
37 9 0 0
Harzer Käse
0
0 0 0 0
Бездрожжевой хлеб с семенами
0
0 0 0 0
Яблоки
0
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фенхель (луковица), сырой
56
17 0 0 4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
127
17 1 0 3
Подсолнечник, семечки
9
54 1 4 0
Масло льняное
2
18 0 2 0
Balsamico
14
12 0 0 2
Lachsfilet Aldi
125
247 22 17 0
Рис, коричневый, среднезерный, приготовленный
119
133 2 1 28
Помидоры (томаты), парниковые
85
12 0 0 2
Лосось атлантический (семга)
0
0 0 0 0
Орех грецкий
0
0 0 0 0
Помидоры (томаты), грунтовые
0
0 0 0 0
Lachsfilet Aldi
0
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
35
16 0 0 2
BIAC Joghurt mit L.casei Kulturen
78
41 3 1 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
150
235 19 16 1
Молоко 1,5%
70
30 2 1 3
Овощная смесь Bunte Gemüsemischung
157
84 4 1 10

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
BIAC Joghurt
200
106 9 3 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Прогулка бытрым шагом
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 113 ккал
Время: 45 мин
 1 
 3
iralini
13.12.2017 09:54
**
йога
1
2
3
Итог
Время
60
0
60
Результаты за день
Энергозатраты: 134 ккал
Время: 60 мин
iralini
11.12.2017 16:04
На первом этапе вы делаете всего 4 одних и тех же упражнения на каждой тренировке. Выполняете их по круговому принципу, т.е. друг за другом без перерыва на отдых (либо с минимальным перерывом, если вначале вам будет очень тяжело) в том порядке, в котором они указаны. Выполнив все 4 упражнения, т.е. 1 круг, отдыхаете 2-3 минуты, затем повторяете круг. За всю тренировку делаете 4-5 кругов.
Продолжительность 1 этапа - от 2 до 6 недель и более при необходимости. Критерием перехода к следующему этапу является ваша способность выполнить минимум 10 отжиманий и 30 приседаний с полной амплитудой и идеальной техникой.

Первая тренировка 19:00 19:30

Отжимания от пола на коленях
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
15
15
15
12
57
Вес снаряда
Подъём ног сидя (складка)
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
25
20
105
Вес снаряда
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
0
30
90
Вес снаряда
Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
30
30
30
30
120
Результаты за день
Энергозатраты: 140 ккал
Количество повторений: 372 раз
 1 
 1
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы