Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 06.03.2018 21:55

Дневник питания за 06.03.2018

Почти. Поеду домой, кажется, там будет полегче добрать хоть до нормы.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлеб бородинский формовый

118 г · б 8 · ж 1 · у 47

226

ккал

масло сливочное 73%

23 г · б 0 · ж 16 · у 0

152

ккал

Сыр голландский, брусковый

51 г · б 13 · ж 13 · у 0

178

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

181 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко 0,5%

114 г · б 3 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 599 ккал · Б 25 · Ж 32 · У 53

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278

153 г · б 4 · ж 5 · у 22

154

ккал

печень куриная жареная

98 г · б 12 · ж 11 · у 2

164

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

114 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 345 ккал · Б 19 · Ж 17 · У 27

Дневной перекус

Какао смесь, с аспартамом, порошок, приготовленный на воде

180 г · б 2 · ж 0 · у 10

ккал

бриошь с творогом

100 г · б 5 · ж 7 · у 57

304

ккал

Итого 356 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 67

Ужин

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

творог 5%

111 г · б 18 · ж 5 · у 2

133

ккал

Бананы, сырые

71 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 196 ккал · Б 19 · Ж 5 · У 18

Итого за день 1498 ккал · Б 71 · Ж 63 · У 166

Макронутриенты

Калории
1498

min 1417 1550

96.6%

Белки
71.7

79.7%

Жиры
63.3

Углеводы
166.6

139

120%

Вода
1387.182

2678

51.8%

Клетчатка
9.3

46.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

13.7%

b-car

2.1%

В1

14.7%

29.2%

Холин

1.4%

18.5%

18.1%

5.4%

B12

24.8%

45.3%

4.4%

11.8%

2.3%

вит.К

0.5%

36.9%

Калий

46.7%

71.5%

45.1%

180%

74.1%

0.6%

24.4%

17.6%

22.6%

5.5%

26.3%

26.2%

Энергетический баланс

Приход

1 498 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−486 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги