Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 19.03.2018 17:50

Дневник питания за 18.03.2018

Недобор всего( Со следующей зарплаты составлю меню на неделю.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сквирянка (хлопья)

32 г · б 3 · ж 2 · у 22

121

ккал

Вода

67 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0 · ж 0 · у 9

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

107 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

73 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

птичье молоко

10 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

11 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 293 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 42

Утренний перекус

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

107 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

73 г · б 2 · ж 1 · у 3

ккал

птичье молоко

30 г · б 0 · ж 6 · у 16

129

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

10 г · б 2 · ж 2 · у 0

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 214 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 22

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Каша пшеничная рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272

139 г · б 6 · ж 5 · у 35

212

ккал

Свинина, вырезка (Тушение)

64 г · б 11 · ж 4 · у 0

ккал

горошек зеленый консервированный

105 г · б 3 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 339 ккал · Б 21 · Ж 9 · У 42

Ужин

куриные оладушки с томатом

68 г · б 10 · ж 5 · у 2

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

55 г · б 13 · ж 14 · у 0

186

ккал

хлебцы с росторопшей

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

128 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

107 г · б 3 · ж 2 · у 5

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 373 ккал · Б 29 · Ж 22 · У 12

Итого за день 1221 ккал · Б 65 · Ж 52 · У 120

Макронутриенты

Калории
1221

min 1417 1550

78.8%

Белки
65.9

73.2%

Жиры
52

Углеводы
120

139

86.3%

Вода
1129.435

2678

42.2%

Клетчатка
5.7

28.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

8.1%

В1

25%

14.9%

Холин

18.7%

21.2%

26.6%

8.6%

B12

11.4%

14.4%

1.1%

17%

2.4%

вит.К

0.7%

43.2%

Калий

35.5%

13.5%

35.3%

47%

61%

2.9%

39.7%

3.9%

68.5%

11.6%

14.1%

14.4%

13.3%

25.5%

17.7%

27.3%

Энергетический баланс

Приход

1 221 ккал

Расход

1 984 ккал

Разница

−763 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы