Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 20.03.2018 10:49

Дневник питания за 19.03.2018

О - однообразие.
На улице минус и снег, не хочется ни то что физической активности, не хочется вообще ничего.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сквирянка (хлопья)

32 г · б 3 · ж 2 · у 22

121

ккал

Финики

6 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Вода

65 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

104 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

85 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

20 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

птичье молоко

10 г · б 0 · ж 2 · у 5

ккал

Итого 310 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 38

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриные оладушки с томатом

97 г · б 15 · ж 7 · у 2

140

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

45 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

161 г · б 2 · ж 0 · у 4

ккал

хлебцы с росторопшей

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Мандарин

55 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 296 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 17

Дневной перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

129 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

135 г · б 3 · ж 3 · у 6

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

37 г · б 9 · ж 9 · у 0

125

ккал

хлебцы с росторопшей

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 224 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 11

Ужин

кофе растворимый "нескафе голд"

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

143 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

93 г · б 2 · ж 2 · у 4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

50 г · б 6 · ж 5 · у 0

ккал

куриные оладушки с томатом

101 г · б 16 · ж 7 · у 3

146

ккал

хлебцы с росторопшей

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

33 г · б 8 · ж 8 · у 0

111

ккал

Итого 415 ккал · Б 34 · Ж 24 · У 12

Итого за день 1245 ккал · Б 87 · Ж 62 · У 80

Макронутриенты

Калории
1245.8

min 1417 1550

80.4%

Белки
87

96.7%

Жиры
62.7

Углеводы
80

139

57.6%

Вода
1844.865

2105

87.6%

Клетчатка
9.5

47.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

37.1%

b-car

7.1%

В1

32.3%

53%

Холин

74.6%

67.8%

56.4%

10.2%

B12

49.7%

84%

24.2%

10.7%

45.7%

вит.К

1.4%

67.4%

Калий

73.1%

25.5%

35.2%

136%

84.8%

9.8%

42.9%

15.5%

145%

5.5%

27.2%

15.5%

93.9%

37.5%

8.8%

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1246 ккал

Расход

1559 ккал

Итого

-313 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты