Юля

Юля 20.03.2018 20:19

Дневник питания за 20.03.2018

Изменила норму воды до 2л в день - стереотипная цифра, но тем не менее, можно и до нее дотянуть. 1,5 л - легко, особенно на работе.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сквирянка (хлопья)

30 г · б 3 · ж 2 · у 20

114

ккал

Вода

55 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0 · ж 0 · у 7

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

58 г · б 7 · ж 6 · у 0

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

112 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

молоко "селянське" 2,5%

80 г · б 2 · ж 2 · у 3

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

29 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

Итого 391 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 34

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлебцы с росторопшей

9 г · б 1 · ж 0 · у 5

ккал

Итого 26 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 5

Обед

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

каша кукурузная на воде

105 г · б 2 · ж 0 · у 22

101

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

123 г · б 2 · ж 0 · у 3

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

хлебцы с росторопшей

4 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Вода

153 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

28 г · б 7 · ж 7 · у 0

ккал

шоколад экстрачерный 67% на фруктозе

13 г · б 1 · ж 5 · у 3

ккал

Итого 306 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 32

Ужин

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

кофе растворимый

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

142 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог полужирный 9,0% жирности

125 г · б 22 · ж 11 · у 3

211

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0 · ж 0 · у 11

ккал

сыр твердый "Гауда" 45%

55 г · б 13 · ж 14 · у 0

186

ккал

молоко селянське 1,5%

125 г · б 3 · ж 1 · у 5

ккал

Корица

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 503 ккал · Б 40 · Ж 27 · У 21

Итого за день 1227 ккал · Б 76 · Ж 59 · У 93

Макронутриенты

Калории
1227.2

min 1417 1550

79.2%

Белки
76

84.4%

Жиры
59.2

Углеводы
93

139

66.9%

Вода
1803.306

2000

90.2%

Клетчатка
5.9

29.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

24.6%

b-car

1.5%

В1

16.5%

34.8%

Холин

41.1%

22.9%

12.2%

19.4%

B12

51.8%

42.2%

16.5%

5.4%

36.4%

вит.К

0.4%

35.3%

Калий

28%

39.6%

26.5%

99%

65.8%

13.4%

27.9%

8.1%

71.8%

11.7%

16.8%

18.8%

102%

41.4%

4.7%

17.6%

Энергетический баланс

Приход

1227 ккал

Расход

1559 ккал

Итого

-332 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты