Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или заменить брынзой, но я её не очень люблю.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	40	152	4	2	27
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Итого	404	277	11	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	88	33	0	0	6
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
Сыр голландский, круглый	29	108	6	8	0
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе	21	107	1	8	5
Итого	644	304	12	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на воде	172	165	4	0	36
куриные оладушки с томатом	98	142	15	7	2
Свекла, вареная	95	41	1	0	9
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	484	21	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	150	111	5	6	8
батончик фитнес злаковый с клубникой	23	84	1	1	15
Итого	173	195	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	37	138	8	11	0
Творог полужирный 9,0% жирности	199	336	35	17	6
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	176	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
Итого	768	563	47	30	21
Итого за день	2619	1825	99	89	152