Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или заменить брынзой, но я её не очень люблю.
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
сквирянка (хлопья)	40	152	4	2	27
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79	6	5	0
Итого	404	277	11	8	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	88	33	0	0	6
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	160	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
хлебцы с росторопшей	4	13	0	0	2
Сыр голландский, круглый	29	108	6	8	0
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе	21	107	1	8	5
Итого	644	304	12	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша кукурузная на воде	172	165	4	0	36
куриные оладушки с томатом	98	142	15	7	2
Свекла, вареная	95	41	1	0	9
Масло подсолнечное	15	134	0	15	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	630	484	21	23	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	150	111	5	6	8
батончик фитнес злаковый с клубникой	23	84	1	1	15
Итого	173	195	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Сыр голландский, круглый	37	138	8	11	0
Творог полужирный 9,0% жирности	199	336	35	17	6
Мед пчелиный	14	45	0	0	11
кофе растворимый	2	2	0	0	0
Вода	176	0	0	0	0
молоко селянське 1,5%	90	39	2	1	4
Итого	768	563	47	30	21
Итого за день	2619	1825	99	89	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Larisa 21.03.2018 21:26

Попробуйте перенести прием сыра на Обед. Количество съедите небольшое, получите сытость, а калории до сна уйдут. При этом уже не очень будет принципиально какой жирности сыр будет. Я придерживаюсь того, что обед должен быть самым насыщенным и плотным из всех приемов пищи.

Андрей Андрей 21.03.2018 21:33

Larisa, Про обед Вы не правы,это относится к завтраку.

Larisa 21.03.2018 21:37

Андрей Андрей, согласна с тем, что завтрак должен быть плотным, но не самым калорийным из всех приемов пищи.

Андрей Андрей 21.03.2018 21:41

Larisa, Обоснуете свою точку зрения?

Larisa 21.03.2018 21:41

В питании больше придерживаюсь системы по Монтиньяку фаза2 стабилизация веса. И строю рацион по ГИ продуктов до 35 единиц. Максимум 50 -индекс продукта

Larisa 21.03.2018 21:43

При таком подходе только на обед разрешается прием рыбы, мяса, сыр.

Андрей Андрей 21.03.2018 21:45

Larisa, Это мне ответ?

Larisa 21.03.2018 21:45

Андрей Андрей, да

Андрей Андрей 21.03.2018 21:47

Larisa, Не увидел ни одного довыда.При чем тут ГИ и калории?

Андрей Андрей 21.03.2018 21:52

Завтрак должен быть самым обильным и калорийным,содержать максимум КБЖУ,так как за время сна организм не получает питания пока мы спим,и после пробуждения ему необходимо пополнить КБЖУ.А есле ему чего то не хватит(из завтрака)он начинает "кушать" сам себя)

Андрей Андрей 21.03.2018 21:54

Larisa, ГИ мяса и рыбы = 0