Юля
21.03.2018 21:21

Дневник питания за 21.03.2018

Сегодня перебор всего, кроме воды. Но 1,8 - 1,9 из 2 л не так уже и плохо я считаю. А сыр, оказывается, калорийный не в меру, нужно сократить до 1 приема в день, или найти не такой жирный, или заменить брынзой, но я её не очень люблю. 
И творог. 10% вкусный, но лучше перейти на 5%.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
0 0 0 0
сквирянка (хлопья)
40
152 4 2 27
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
Яйцо куриное вареное всмятку
50
79 6 5 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Мандарин
88
33 0 0 6
кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода
160
0 0 0 0
молоко селянське 1,5%
90
39 2 1 4
хлебцы с росторопшей
4
13 0 0 2
Сыр голландский, круглый
29
108 6 8 0
шоколад экстрачерный 67% на фруктозе
21
107 1 8 5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша кукурузная на воде
172
165 4 0 36
куриные оладушки с томатом
98
142 15 7 2
Свекла, вареная
95
41 1 0 9
Масло подсолнечное
15
134 0 15 0
Вода
250
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)
150
111 5 6 8
батончик фитнес злаковый с клубникой
23
84 1 1 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
0 0 0 0
Сыр голландский, круглый
37
138 8 11 0
Творог полужирный 9,0% жирности
199
336 35 17 6
Мед пчелиный
14
45 0 0 11
кофе растворимый
2
2 0 0 0
Вода
176
0 0 0 0
молоко селянське 1,5%
90
39 2 1 4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Larisa 21.03.2018 21:26
Попробуйте перенести прием сыра на Обед. Количество съедите небольшое, получите сытость, а калории до сна уйдут. При этом уже не очень будет принципиально какой жирности сыр будет. Я придерживаюсь того, что обед должен быть самым насыщенным и плотным из всех приемов пищи.
Андрей Андрей 21.03.2018 21:33
Larisa, Про обед Вы не правы,это относится к завтраку.
Larisa 21.03.2018 21:37
Андрей Андрей, согласна с тем, что завтрак должен быть плотным, но не самым калорийным из всех приемов пищи.
Андрей Андрей 21.03.2018 21:41
Larisa, Обоснуете свою точку зрения?
Larisa 21.03.2018 21:41
В питании больше придерживаюсь системы по Монтиньяку фаза2 стабилизация веса.  И строю рацион по ГИ продуктов до 35 единиц. Максимум 50 -индекс продукта
Larisa 21.03.2018 21:43
При таком подходе только на обед разрешается прием рыбы, мяса, сыр. 
Андрей Андрей 21.03.2018 21:45
Larisa, Это мне ответ?
Larisa 21.03.2018 21:45
Андрей Андрей 21.03.2018 21:47
Larisa, Не увидел ни одного довыда.При чем тут ГИ и калории?
Андрей Андрей 21.03.2018 21:52
Завтрак должен быть самым обильным и калорийным,содержать максимум КБЖУ,так как за время сна организм не получает питания пока мы спим,и после пробуждения ему необходимо пополнить КБЖУ.А есле ему чего то не хватит(из завтрака)он начинает "кушать" сам себя)
Андрей Андрей 21.03.2018 21:54
Larisa, ГИ мяса и рыбы = 0
алена 21.03.2018 22:01
подскажите ПЖЛ,как рассчитывать кофе растворимый?например одна чашка,это 100гр с водой,или 5 гр от количества кофе?
Андрей Андрей 21.03.2018 22:03
алена, от количества кофе.
алена 21.03.2018 22:03
Андрей Андрей, спасибо Вам
Андрей Андрей 21.03.2018 22:06
алена, Незачто)
Юля 22.03.2018 20:30
Larisa, спасибо за совет. и по ощущениям в обед больше хочется есть, чем утром, хотя я завтракаю обязательно, не зависимо от времени пробуждения. 
Larisa 22.03.2018 20:48
Юля, а может в нас просто заложена привычка плотного обеда?😂 знаете, какв пионерском лагере: на обед 1, 2е и компот... теперь тяжело перестроиться...
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги