Юля

Юля 02.10.2018 18:23

Дневник питания за 02.10.2018

Утром не позавтракала и набралась всякой дряни. И чёт перебрала очень-очень. На завтра расписала и приготовила еды, надеюсь, впишусь в норму.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Сырок глазированный

72 г · б 5.2 · ж 15.8 · у 22.8

253.9

ккал

Печеько шоколадное

40 г · б 3.1 · ж 8.4 · у 26.8

195.2

ккал

Круассан

100 г · б 7.2 · ж 14.8 · у 61.9

410

ккал

Итого 859 ккал · Б 15 · Ж 39 · У 111

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

куриное филе запеченное

70 г · б 24.6 · ж 2 · у 0.4

118.1

ккал

Помидор (томат), парниковый

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 3

14.7

ккал

шоколад черный брют 74%

8 г · б 0.8 · ж 3.3 · у 2.9

44.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

180 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.8

ккал

рис нешлифованный

30 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 21.5

ккал

Итого 278 ккал · Б 28 · Ж 5 · У 28

Дневной перекус

лаваш

50 г · б 3.6 · ж 0.4 · у 24.2

109.5

ккал

фета 45%

57 г · б 6.9 · ж 9.7 · у 1.4

120.8

ккал

молоко "селянське" 2,5%

30 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 1.4

15.6

ккал

Итого 245 ккал · Б 11 · Ж 10 · У 27

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

филе с помидорами

310 г · б 69.1 · ж 9.6 · у 7.4

393.4

ккал

Итого 393 ккал · Б 69 · Ж 9 · У 7

Итого за день 1776 ккал · Б 124 · Ж 65 · У 174

Макронутриенты

Калории
1776.5

min 1400 1490

119%

Белки
124

139%

Жиры
65.1

100%

Углеводы
174.4

136

128%

Вода
2308.13

1860

124%

Клетчатка
3.1

15.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.8%

b-car

17%

В1

22.5%

18.4%

Холин

0.7%

1.4%

3.4%

B12

43.2%

0.7%

0.9%

вит.К

11.3%

141%

Калий

63.8%

13.8%

83.4%

20.1%

86.6%

17.6%

34.6%

17.3%

444%

42.2%

54.2%

72.4%

1.7%

74.5%

195%

44.8%

Энергетический баланс

Приход

1777 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-184 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги