Юля

Юля 25.11.2018 20:42

Дневник питания за 25.11.2018

Дратути)
меня не было несколько недель - была в плену у страшного зверя, имя ему - настроение, но сейчас я в порядке) вроде бы😳

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

овсяная крупа плющенная

40 г · б 5.3 · ж 2.8 · у 26.4

153.2

ккал

Творог 5% жирности

80 г · б 16.8 · ж 4 · у 2.4

116

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

54 г · б 6.9 · ж 6.3 · у 0.4

85.7

ккал

Итого 420 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Яблоко

115 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.3

54.1

ккал

Орех грецкий

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Итого 188 ккал · Б 3 · Ж 12 · У 14

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3

120.2

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

67 г · б 11.6 · ж 5.6 · у 1.7

103.9

ккал

Капуста белокочанная, квашеная

85 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 2.6

19.6

ккал

Итого 243 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 26

Дневной перекус

хлебцы "Росток"

54 г · б 8.5 · ж 8.8 · у 9.2

148.6

ккал

Итого 148 ккал · Б 8 · Ж 8 · У 9

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра баклажановая. Консервы

235 г · б 4 · ж 31.3 · у 12

347.8

ккал

котлеты куриные на пару (с морковью)

48 г · б 8.3 · ж 4 · у 1.2

74.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

ккал

Итого 425 ккал · Б 12 · Ж 35 · У 14

Итого за день 1426 ккал · Б 71 · Ж 76 · У 109

Макронутриенты

Калории
1426.3

min 1400 1960

72.8%

Белки
71.8

81.6%

Жиры
76.8

118%

Углеводы
109.4

255

42.9%

Вода
2928.794

1860

158%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

98.6%

b-car

84.3%

В1

48.6%

64.4%

Холин

63.8%

69.5%

73.5%

34.1%

B12

65.8%

64.7%

14.7%

95.7%

55.6%

вит.К

14.6%

96.5%

Калий

108%

47.9%

165%

75.4%

192%

119%

8.4%

70.2%

13.9%

144%

233%

80.4%

103%

66.2%

108%

19.3%

44.6%

Энергетический баланс

Приход

1426 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-534 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги