Юля
26.11.2018 20:21
Дневник питания за 26.11.2018
О кофе с пироженкой мечтала прям с обеда - болела голова и вывели
чутка на работе. Стараюсь есть орехи каждый день - добираю омегу и
думаю: брать жиры капсулами или продолжать нажимать на орехи?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранола домашняя с ананасом |
50
|
203.7 | 5.1 | 6.8 | 28.8 |
| Кефир 2,5% жирности |
60
|
31.8 | 1.7 | 1.5 | 2.4 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Итого | 465 | 322 | 13 | 14 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| хлебцы ржаные |
19
|
55.3 | 1.9 | 0.4 | 10.9 |
| Итого | 19 | 55 | 1 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| котлеты куриные на пару (с морковью) |
71
|
110.1 | 12.3 | 6 | 1.8 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
120
|
27.6 | 2.2 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 991 | 291 | 20 | 7 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сливки пастеризованные 10,0% жирности |
10
|
11.9 | 0.3 | 1 | 0.5 |
| Пончики, на дрожжах, с кремовой начинкой |
75
|
270.8 | 4.8 | 18.4 | 22.5 |
| Рулет Черника |
124
|
357.1 | 8.7 | 12.9 | 51.6 |
| Итого | 459 | 642 | 14 | 32 | 74 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| Яблоко (Припускание) |
99
|
42.1 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Орех грецкий |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 1009 | 361 | 29 | 12 | 29 |
| Итого за день | 2943 | 1673 | 80 | 68 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Александр
26.11.2018 20:34
В орехах не та омега, которую обычно пытаются добирать.
Интересные блоги
16-04-2024
Ещё одна причина любить силовые: выхожу из зала с ...
19-04-2024
Дневник питания за 18.04.2024
Как-то почти 2 года назад я решила совместить прия...
22-04-2024
Дневник питания и тренировок за 22.04.2024
Спине хуже, настроение в минус, мысли шепчут `поеш...
Новые рецепты
Фритатта с овощами
90.3
7.1
5.3
3.4
0
Картофельные вафли
125.8
4
1.9
22.6
9
Ленивая овсянка
119.8
4.8
4.7
14
0
Лучшие рационы