Блог
Войти
Юля
Блог Кулинарная книга База продуктов

Дневник питания за 27.11.2018

Весь день хотелось что-то жевать, может на нервах? Хотя раньше за собой не замечала, наоборот, если сильно нервничаю, то аппетит пропадает. 

Завтрак

Вода
300 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гранола домашняя с ананасом
50 г · б 5.1 · ж 6.8 · у 28.8
203.7
ккал
Кефир 2,5% жирности
70 г · б 2 · ж 1.8 · у 2.8
37.1
ккал
Итого 240 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 31

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0
2.5
ккал
Рулет с Маковой Начинкой [Каравай]
95 г · б 7.8 · ж 11.1 · у 52.1
339.2
ккал
Итого 341 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 52

Обед

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)
40 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 22.3
120.2
ккал
котлеты куриные на пару (с морковью)
69 г · б 11.9 · ж 5.8 · у 1.7
107
ккал
Капуста белокочанная, квашеная
107 г · б 1.9 · ж 0.1 · у 3.2
24.6
ккал
Итого 251 ккал · Б 18 · Ж 7 · У 27

Дневной перекус

Вафельные Трубочки [Roshen]
55 г · б 4 · ж 15.2 · у 32.5
284.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9
3
ккал
хлебцы "Росток"
28 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 4.8
77.1
ккал
Итого 364 ккал · Б 8 · Ж 19 · У 38

Ужин

Вода
750 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Творог 5% жирности
150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5
217.5
ккал
Яблоко (Припускание)
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 8.8
42.5
ккал
Мед пчелиный
16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8
52.5
ккал
Орех грецкий
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
хлебцы "Росток"
28 г · б 4.4 · ж 4.6 · у 4.8
77.1
ккал
Итого 455 ккал · Б 38 · Ж 18 · У 32
Итого за день 1654 ккал · Б 80 · Ж 65 · У 181
Макронутриенты
Калории
1654
min 1400 1960
84.4%
Белки
80.4
88
91.4%
Жиры
65.2
65
100%
Углеводы
181.2
255
71.1%
Вода
2733.235
1860
147%
Клетчатка
13
20
65%
Витамины и минералы
Рейтинг
50
A
31.4%
b-car
25.1%
В1
41.1%
B2
58.5%
Холин
34.3%
B5
56.4%
B6
60.4%
B9
36%
B12
88%
C
44.3%
D
2.3%
E
15.1%
H
26.2%
вит.К
15.7%
PP
77.4%
Калий
67.8%
Ca
52.1%
Si
108%
Mg
65.2%
Na
92.2%
P
111%
Cl
6.3%
Fe
51.8%
I
8.4%
Co
54.9%
Mn
96.4%
Cu
67.8%
Mo
77.7%
Se
26.8%
F
83.1%
Cr
15.5%
Zn
36.8%
Энергетический баланс
Приход
1654 ккал
Приход: 1654 ккал
Расход
1960 ккал
Норма энергозатрат: 1960 ккал
Итого
-306 ккал
Итого: -306 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 0 
 0
Интересные блоги
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3 6
Юля М
08.09.2026
Итоги месяца
Сегодня подвела итоги пяти месяцев работы над собо...
5 1
Полина
10.09.2026
Дневник питания за 09.09.2026
Встала около 04:00, чтобы попасть на «Каякинг на р...
3 3
Лучшие рационы
Юна
2026-09-15
2489 ккал
Калорийность
90%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Куриные фрикадельки в томатном соусе
Cat-lix
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
2 0
Хлеб из гречневой муки с мятой, кедровыми орешками и семенами шалфея
Alexandra M
184.5
Калории
6.8
Белки
2.6
Жиры
32.9
Углеводы
3 0
Творожный пирог с яблоками и корицей
Alexandra M
226.1
Калории
11.2
Белки
8.5
Жиры
25.5
Углеводы
3 0