Юля

Юля 27.11.2018 19:34

Дневник питания за 27.11.2018

Весь день хотелось что-то жевать, может на нервах? Хотя раньше за собой не замечала, наоборот, если сильно нервничаю, то аппетит пропадает.

Завтрак

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гранола домашняя с ананасом

50 г

203.7 ккал, б 5.1 г, ж 6.8 г, у 28.8 г

Кефир 2,5% жирности

70 г

37.1 ккал, б 2 г, ж 1.8 г, у 2.8 г

Итого 240 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 31 г

Утренний перекус

Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0 г

Рулет с Маковой Начинкой [Каравай]

95 г

339.2 ккал, б 7.8 г, ж 11.1 г, у 52.1 г

Итого 341 ккал, Б 8 г, Ж 11 г, У 52 г

Обед

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

40 г

120.2 ккал, б 4.9 г, ж 1.3 г, у 22.3 г

котлеты куриные на пару (с морковью)

69 г

107 ккал, б 11.9 г, ж 5.8 г, у 1.7 г

Капуста белокочанная, квашеная

107 г

24.6 ккал, б 1.9 г, ж 0.1 г, у 3.2 г

Итого 251 ккал, Б 18 г, Ж 7 г, У 27 г

Дневной перекус

Вафельные Трубочки [Roshen]

55 г

284.4 ккал, б 4 г, ж 15.2 г, у 32.5 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г

3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.9 г

хлебцы "Росток"

28 г

77.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.6 г, у 4.8 г

Итого 364 ккал, Б 8 г, Ж 19 г, У 38 г

Ужин

Вода

750 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Творог 5% жирности

150 г

217.5 ккал, б 31.5 г, ж 7.5 г, у 4.5 г

Яблоко (Припускание)

100 г

42.5 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 8.8 г

Мед пчелиный

16 г

52.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 12.8 г

Орех грецкий

10 г

65.6 ккал, б 1.6 г, ж 6.1 г, у 1.1 г

хлебцы "Росток"

28 г

77.1 ккал, б 4.4 г, ж 4.6 г, у 4.8 г

Итого 455 ккал, Б 38 г, Ж 18 г, У 32 г

Итого за день 1654 ккал, Б 80 г, Ж 65 г, У 181 г

Макронутриенты

Калории
1654

min 1400 1960

84.4%

Белки
80.4

91.4%

Жиры
65.2

100%

Углеводы
181.2

255

71.1%

Вода
2733.235

1860

147%

Клетчатка
13

65%

Витамины и минералы

Рейтинг

31.4%

b-car

25.1%

В1

41.1%

58.5%

Холин

34.3%

56.4%

60.4%

36%

B12

88%

44.3%

2.3%

15.1%

26.2%

вит.К

15.7%

77.4%

Калий

67.8%

52.1%

108%

65.2%

92.2%

111%

6.3%

51.8%

8.4%

54.9%

96.4%

67.8%

77.7%

26.8%

83.1%

15.5%

36.8%

Энергетический баланс

Приход

1654 ккал

Расход

1960 ккал

Итого

-306 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги