Юля

Юля 20.08.2019 20:53

Дневник питания за 20.08.2019

Ещё один неполезный ужин в копилку😢
Чувствую, как начинаю расслабляться: впереди ДР дома с шашлыком и тортом, никто ничего не будет считать. Снова подкрадывается желание на всё забить. Но скорее всего, еще сентябрь попытаюсь быть на дефиците, а потом на поддержке. Посмотрим, как пойдёт.
Интересно наблюдать за ощущениями в теле. Из нового - странное чувство после овощей - полный желудок, а голодно. И моя любимая сдоба теперь камнем стоит. Шок.
И по-моему я поняла, почему снова не наедаюсь: недобор клетчатки походу. Иначе не знаю, чем объяснить, с чечевицей на обед дело как-то веселее шло.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гранола с изюмом

70 г · б 7.6 · ж 7.8 · у 43.9

274.7

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Кефир 2,5% жирности

60 г · б 1.7 · ж 1.5 · у 2.4

31.8

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 388 ккал · Б 19 · Ж 12 · У 47

Утренний перекус

Печенье затяжное "Мария классическая"

26.5 г · б 2.1 · ж 2.5 · у 19.7

111

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Нектарин

163 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.4

71.7

ккал

Итого 196 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 34

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

100 г · б 4.2 · ж 1.1 · у 18.6

100.9

ккал

куриное филе запеченное

72 г · б 26 · ж 2.1 · у 0.4

124.3

ккал

Перец сладкий зеленый

68 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.6

18.4

ккал

Огурец грунтовый

104 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

192 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.3

46.1

ккал

Йогурт 2,5% Классический [Молокия]

50 г · б 1.9 · ж 1.3 · у 2.5

28.5

ккал

Итого 332 ккал · Б 35 · Ж 5 · У 34

Дневной перекус

Сочни творожные

64 г · б 6 · ж 6.3 · у 23

166.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности. стерилизованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Итого 180 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 23

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Жарка омлет)

147 г · б 17.9 · ж 15.6 · у 1

215.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

170 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.7

ккал

Ватрушка, по 2-194

90 г · б 10.7 · ж 5.8 · у 33.8

230.4

ккал

Сирок Глазурований Вишня [Дольче]

36 г · б 2.2 · ж 7.3 · у 12.2

123.1

ккал

Печенье бисквитное "Мадлен"

48 г · б 1.7 · ж 3.8 · у 33.6

176.2

ккал

Итого 746 ккал · Б 32 · Ж 32 · У 80

Итого за день 1844 ккал · Б 99 · Ж 61 · У 221

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги