Юля

Юля 09.09.2019 21:15

Дневник питания за 09.09.2019

Честно говоря, кроме сочника на полудник не планировала больше ничего такого. А потом случилась подруга. И пицца. И кексик. Но маленькие. Не наела ещё больше - молодец, завтра снова в строй.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

гранола с изюмом

80 г · б 8.6 · ж 8.9 · у 50.2

313.9

ккал

Кефир 2,5% жирности

74 г · б 2.1 · ж 1.9 · у 3

39.2

ккал

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Нектарин

158 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14

69.5

ккал

Итого 495 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 68

Утренний перекус

хлеб "Сонечко"

100 г · б 8.7 · ж 9.1 · у 33.9

296

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

17 г · б 0.1 · ж 14 · у 0.1

127.2

ккал

сыр твердый Фамилия 30%

24 г · б 5 · ж 3.4 · у 0

50.4

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 14 · Ж 27 · У 34

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

120 г · б 3.7 · ж 0.3 · у 16.9

99.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

121 г · б 26.6 · ж 2.1 · у 0.5

127.3

ккал

Баклажан (Тушение)

119 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 4.8

ккал

Итого 252 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 22

Дневной перекус

Сочники с творогом

100 г · б 9.6 · ж 7.9 · у 35.8

244.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Итого 258 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 36

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Пицца, с мясом и овощами, на стандартном корже, замороженная, приготовленная

150 г · б 16.9 · ж 21.6 · у 34.4

414

ккал

Кекс кондитерский

40 г · б 2.5 · ж 5.4 · у 13.8

110.5

ккал

Итого 524 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 48

Итого за день 2017 ккал · Б 98 · Ж 79 · У 209

Макронутриенты

Калории
2017.6

min 1387 1686

120%

Белки
98.4

101

97.4%

Жиры
79.7

108%

Углеводы
209.8

154

136%

Вода
2764

1860

149%

Клетчатка
17.4

87%

Витамины и минералы

Рейтинг

47%

b-car

9.6%

В1

103%

90.4%

Холин

58.4%

104%

92.4%

63%

B12

77.7%

19.8%

7.7%

43.8%

24%

вит.К

18.8%

134%

Калий

84.7%

67.2%

120%

88.9%

82.4%

142%

48%

61.4%

18.4%

165%

114%

96%

100%

112%

58.9%

71%

69.8%

Энергетический баланс

Приход

2018 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-200 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты