Дневник питания за 12.09.2019

Сегодня очень непродуктивный день и большой промежуток между обедом и ужином. Но клетчатка решает:хорошо:Без чечевицы было бы сложнее выдержать до ужина.
А теперь внимание вопрос: что можна есть на обед, чтобы подтянуть волокна? Не всё же чечевицей обедать, ну.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Овсянка	121	193.1	6.7	3.5	33.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Нектарин	124	54.6	1.3	0.4	11
Итого	624	422	20	11	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
Чечевица, зерно (Варка)	100	271.4	22.8	1.5	41.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	103	108.4	22.6	1.8	0.4
Баклажан (Тушение)	95	20.8	1.1	0.1	3.9
Соус с паприкой	20	11.2	0.5	0.6	0.9
Итого	1068	411	47	4	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капучино [Бургер Кинг]	180	86.4	3.6	4	8.8
Итого	180	86	3	4	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	750	0	0	0	0
хлеб княжий	76	179.4	5.2	1	37.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	41	149.2	9.5	12.1	0
Конфета	40	190.4	1.5	10.9	21.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Итого	1124	585	16	30	59
Итого за день	2996	1505	88	50	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Юлия 12.09.2019 21:43

Фасоль?

Александр 13.09.2019 06:05

Любую крупу. Гречку, рис, пшено, булгур, киноа. Картошка? Хлеб? Любые практически овощ? Вариантов мне думается даже слишком много.. С улыбкой

Юля 13.09.2019 09:03

Александр, чёт мои обычные гарниры типа гречки-булгура такого эффекта сытости как чечевица мне не дают. Да и овощи в принципе тоже. Может зимой даже полегче будет - свекла там, капуста.

Александр 13.09.2019 09:08

Юля, чечевица да.. Нажориста. Как и все бобовые.