Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 22.09.2019 21:28

Дневник питания за 22.09.2019

А сегодня еле-еле впихнула в себя обед. В чём дело - понять не могу.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка

127 г · б 7 · ж 3.7 · у 34.9

202.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

21 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.7

48.7

ккал

Грецкий орех

20 г · б 3.2 · ж 12.2 · у 2.2

131.2

ккал

Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 587 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 65

Утренний перекус

Батон "Солодовый зерновой"

27 г · б 2.6 · ж 2.1 · у 13.3

82.1

ккал

курица, Паштет, из печени, консерв.

17 г · б 2.3 · ж 2.2 · у 1.1

34.2

ккал

Халва подсолнечная ванильная

30 г · б 3.5 · ж 8.9 · у 16.2

154.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

9 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 0.4

10.7

ккал

Итого 283 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 31

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Булгур, приготовленный

125 г · б 3.9 · ж 0.3 · у 17.6

103.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

116 г · б 25.5 · ж 2 · у 0.5

122

ккал

Баклажан (Тушение)

93 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.8

20.4

ккал

Перец сладкий зеленый

66 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 3.5

17.8

ккал

Итого 264 ккал · Б 31 · Ж 2 · У 25

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Творог 5% жирности

153 г · б 32.1 · ж 7.7 · у 4.6

221.9

ккал

Мед пчелиный

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 17.7

72.2

ккал

Батон "Солодовый зерновой"

48 г · б 4.6 · ж 3.6 · у 23.6

146

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

24 г · б 0.1 · ж 19.8 · у 0.2

179.5

ккал

Чай, травяной, не ромашковый, заваренный

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.4

ккал

Итого 621 ккал · Б 37 · Ж 31 · У 46

Итого за день 1756 ккал · Б 101 · Ж 72 · У 168

Макронутриенты

Калории
1756.4

min 1397 от 1698 до 1969

100%

Белки
101.1

от 102 до 118

99.1%

Жиры
72.4

от 75 до 86

96.5%

Углеводы
168.6

от 155 до 180

100%

Вода
2688

1860

145%

Клетчатка
18.3

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

259%

b-car

38.4%

В1

196%

185%

Холин

63.4%

92.7%

212%

60.4%

B12

149%

185%

5.4%

96.1%

62.4%

вит.К

10.4%

133%

Калий

73.7%

64.7%

224%

96.6%

23.8%

145%

20.1%

108%

23.6%

245%

220%

78.6%

133%

184%

62.1%

101%

51.2%

Энергетический баланс

Приход

1756 ккал

Расход

2505 ккал

Итого

-749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты