Юля

Юля 25.09.2019 19:39

Дневник питания за 25.09.2019

Вечером захотелось сладкого - зефирка вместо молока с печеньем.
Есть три раза в день мне пока комфортно достаточно: легче выдерживается перерыв между приемами пищи, легче спланировать по калорийности 3 приема, чем разбить на 5, ощущение голода не такое невыносимое, а чувство сытости достаточно долго держится.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсянка

120 г · б 6.6 · ж 3.5 · у 33

191.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Творог 5% жирности

55 г · б 11.5 · ж 2.8 · у 1.7

79.8

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

29 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 14.8

67.3

ккал

Мультивитаминный комплекс "Мультифарм"

2 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 421 ккал · Б 19 · Ж 10 · У 60

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный

140 г · б 3.8 · ж 1.4 · у 33.6

172.2

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

99 г · б 12.7 · ж 11.5 · у 0.7

157.1

ккал

Баклажан (Запекание)

158 г · б 1.7 · ж 0.1 · у 6.1

ккал

Оливки зеленый без косточки консервированные

83 г · б 0.9 · ж 15.8 · у 0

146.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

шоколад экстра брют 80%

15 г · б 1.5 · ж 6.8 · у 4.7

ккал

Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 36 · У 45

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Фасоль красная консервированная

147 г · б 8.2 · ж 0.7 · у 12.1

104.4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

149 г · б 19.1 · ж 17.3 · у 1.1

236.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Зефир

57 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 45.5

185.8

ккал

Итого 540 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 59

Итого за день 1570 ккал · Б 69 · Ж 66 · У 165

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты