Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 11.10.2019 22:58

Дневник питания за 11.10.2019

Сегодня абсолютно расслабленный день, решила не заморачиваться из-за самочувствия.

Завтрак

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Рыбий жир из печени трески

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Молочный Ломтик [Киндер]

1 штука · б 2.2 · ж 7.8 · у 9.5

118

ккал

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

21 г · б 1.3 · ж 3.8 · у 13.8

94.5

ккал

Итого 234 ккал · Б 4 · Ж 13 · У 23

Утренний перекус

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

60 г · б 12.6 · ж 3 · у 1.8

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Грецкий орех

21 г · б 3.4 · ж 12.8 · у 2.3

137.8

ккал

Итого 470 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 44

Утренний перекус 2

Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное

36 г · б 2.2 · ж 6.5 · у 23.7

162

ккал

Печенье затяжное "Мария классическая"

29 г · б 2.3 · ж 2.7 · у 21.6

121.5

ккал

Шоколад черный "Брют" 74% какао

15 г · б 1.4 · ж 6.2 · у 5.5

83.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 368 ккал · Б 6 · Ж 15 · У 51

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Картофель (Жарка)

170 г · б 3.2 · ж 0.6 · у 25.9

122.1

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Чеснок (Жарка)

3 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

3.3

ккал

Лосось "Дальневосточный" натуральный, салатный, консервы

124 г · б 21.1 · ж 11.2 · у 0

ккал

Помидор (томат), парниковый

141 г · б 0.8 · ж 0 · у 5.4

19.7

ккал

Кефир 2,5% жирности

78 г · б 2.3 · ж 2 · у 3.1

41.3

ккал

Печенье затяжное "Мария классическая"

15 г · б 1.2 · ж 1.4 · у 11.2

62.9

ккал

Итого 348 ккал · Б 28 · Ж 26 · У 46

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Макароны отварные с жиром, по 1-304

70 г · б 2.4 · ж 3.5 · у 13.3

94.5

ккал

Утка жареная, по 2-16

60 г · б 13.9 · ж 20.9 · у 0.1

244.2

ккал

Печенье сахарное из муки первого сорта

60 г · б 4.4 · ж 5.6 · у 43.9

244.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, ассорти с пралиновыми начинками

50 г · б 3.5 · ж 15.4 · у 28.4

266.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 851 ккал · Б 24 · Ж 45 · У 85

Итого за день 2273 ккал · Б 85 · Ж 121 · У 251

Макронутриенты

Калории
2273.9

min 1377 от 1674 до 1858

122%

Белки
85

от 100 до 111

85%

Жиры
121.7

от 73 до 82

148%

Углеводы
251.9

от 153 до 170

148%

Вода
2864

1860

154%

Клетчатка
12.7

63.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

59.9%

b-car

15.8%

В1

60.3%

62.8%

Холин

19.3%

57.2%

49.1%

38.5%

B12

38.1%

53.3%

26.4%

72.2%

23.1%

вит.К

17.7%

111%

Калий

86.4%

42.2%

354%

57.4%

97%

95.7%

16.3%

48.8%

17.2%

207%

104%

73.7%

89.8%

125%

78.3%

56.7%

24.9%

Энергетический баланс

Приход

2274 ккал

Расход

2386 ккал

Итого

-112 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги