Юля

Юля 26.06.2020 18:10

Дневник питания за 26.06.2020

Вы только поглядите на эти красивенные полосочки! По-моему, получилось идеально😊 И по-моему, я их испорчу вечерней мороженкой, потому что хочется)

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

142 г · б 7.8 · ж 4.1 · у 39.1

226.6

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

7 г · б 0 · ж 5.8 · у 0.1

52.4

ккал

Творог 5% жирности

59 г · б 12.4 · ж 3 · у 1.8

85.6

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 553 ккал · Б 23 · Ж 20 · У 67

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

118 г · б 4.9 · ж 1.3 · у 21.9

119.1

ккал

Зельц, из свинины

154 г · б 21.3 · ж 16.8 · у 0

241.8

ккал

Хрен, соус приготовленный

5 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

104 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 5.5

28.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

275 г · б 3 · ж 0.6 · у 10.5

ккал

Подсолнечное масло

6 г · б 0 · ж 6 · у 0

53.9

ккал

Итого 523 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 40

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

63 г · б 5.2 · ж 2 · у 28.9

156.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

16 г · б 0.1 · ж 13.2 · у 0.1

119.7

ккал

Сыр мягкий фета 45%

40 г · б 4.8 · ж 6.8 · у 1

84.8

ккал

Творог 5% жирности

199 г · б 41.8 · ж 10 · у 6

288.6

ккал

Мед пчелиный

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 12

49.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

кокосовая стружка

2 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.2

13.8

ккал

Итого 714 ккал · Б 52 · Ж 33 · У 48

Итого за день 1790 ккал · Б 106 · Ж 78 · У 156

Макронутриенты

Калории
1790.4

min 1387 1686

106%

Белки
106.7

101

106%

Жиры
78.3

106%

Углеводы
156.7

154

102%

Вода
3161

1860

170%

Клетчатка
22.5

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

104%

b-car

80.9%

В1

74%

95.8%

Холин

78.3%

60%

125%

65.5%

B12

190%

241%

19.7%

55.4%

77.1%

вит.К

43.8%

114%

Калий

91.6%

95.1%

596%

105%

182%

181%

26.2%

81%

26.2%

318%

303%

143%

163%

201%

64.9%

63.9%

72.6%

Энергетический баланс

Приход

1790 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

-428 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы