Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 27.06.2020 20:21

Дневник питания за 27.06.2020

Мне. Нужна. Большая. Тарелка. И винный бокал, а то пью вино из чашки - абсолютно неканонично.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

154 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.6

172.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Творог 5% жирности

41 г · б 8.6 · ж 2.1 · у 1.2

59.5

ккал

Мед пчелиный

17 г · б 0.1 · ж 0 · у 13.7

55.8

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 485 ккал · Б 17 · Ж 14 · У 66

Утренний перекус

Роллини с курицей

95 г · б 6.7 · ж 10.6 · у 21.8

205

ккал

Капучино [Шоколадница]

250 г · б 6.5 · ж 6 · у 19.8

87.5

ккал

Итого 292 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 41

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

119 г · б 5 · ж 1.3 · у 22.1

120.1

ккал

Зельц, из свинины

129 г · б 17.8 · ж 14.1 · у 0

202.5

ккал

Хрен, соус приготовленный

6 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

92 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.3

12.9

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

89 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

160 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 6.1

38.4

ккал

Подсолнечное масло

12 г · б 0 · ж 12 · у 0

107.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 508 ккал · Б 26 · Ж 27 · У 35

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Печенье затяжное "Мария с отрубями" [Ярыч]

21 г · б 1.7 · ж 2.1 · у 15

87.4

ккал

Рахат-лукум палочки фундук

22 г · б 0.4 · ж 2 · у 15.9

84.9

ккал

Итого 173 ккал · Б 2 · Ж 4 · У 30

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

55 г · б 7.1 · ж 6.4 · у 0.4

87.3

ккал

Соус "Чесночный"

5 г · б 0.1 · ж 1.8 · у 0.3

17.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Оливки зелёные без косточек

50 г · б 0.7 · ж 5 · у 2.6

62.4

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

34 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 15.6

84.7

ккал

Сыр мягкий фета 45%

33 г · б 4 · ж 5.6 · у 0.8

ккал

Сыр твердый Фамилия 30%

26 г · б 5.5 · ж 3.6 · у 0

54.6

ккал

Сыр мраморный 50%

51 г · б 13.8 · ж 14.5 · у 0

176

ккал

Сыр "Basilico" 50%

31 г · б 9.1 · ж 8.4 · у 0

115.9

ккал

Вина полусладкие белые и красные (в т. ч. шампанское)

153 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

134.6

ккал

Итого 829 ккал · Б 44 · Ж 46 · У 31

Итого за день 2289 ккал · Б 103 · Ж 109 · У 206

Макронутриенты

Калории
2289.1

min 1387 1686

136%

Белки
103.8

101

103%

Жиры
109.8

148%

Углеводы
206.1

154

134%

Вода
3277

1860

176%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

95.2%

b-car

76.7%

В1

54.9%

75.1%

Холин

72.3%

69.6%

95.5%

40.7%

B12

91.4%

217%

26.2%

88.1%

47%

вит.К

42.8%

70.3%

Калий

84%

58.4%

551%

81.2%

245%

105%

43.3%

73.8%

18.4%

285%

132%

134%

111%

173%

63.3%

58.4%

53.3%

Энергетический баланс

Приход

2289 ккал

Расход

2218 ккал

Итого

71.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Счастливчик Джек

29.06.2020 15:11

Что за сыр зелёный?

Ответить

Юля М

29.06.2020 15:43

Правильный бокал намного лучше раскрывает аромат и вкус вина. Так что очень советую. Если у вас есть Ikea, то там продаются вполне бюджетные правильные бокалы для белого и красного.

Ответить

Юля

29.06.2020 18:13

Счастливчик Джек, с базиликом, свежий интересный вкус, но очень на любителя

Ответить

Юля

29.06.2020 18:14

Yulia Mikhaleva, спасибо, я в ожидании переезда и обновления посуды, ikea только онлайн магазин, нужно будет посмотреть

Ответить