Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 02.07.2020 19:08

Дневник питания за 02.07.2020

Днём жарко, авокадо попался зелёный, ничего не делала, но устала. Печальный день.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

153 г · б 5.8 · ж 0.2 · у 33.4

171.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Нектарин

83 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 7.3

36.5

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 412 ккал · Б 18 · Ж 12 · У 53

Утренний перекус

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

58 г · б 4.8 · ж 1.8 · у 26.6

144.4

ккал

Сыр мраморный 50%

34 г · б 9.2 · ж 9.7 · у 0

117.3

ккал

Вишневый пирог

96 г · б 5.4 · ж 15.6 · у 42.6

333.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 597 ккал · Б 19 · Ж 27 · У 69

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

122 г · б 5.1 · ж 1.3 · у 22.7

123.1

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

181 г · б 35.9 · ж 18.5 · у 0.2

311.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

81 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2

11.3

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

103 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.5

27.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

132 г · б 1.5 · ж 0.3 · у 5

31.7

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

ккал

Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]

70 г · б 2.2 · ж 1.5 · у 2.7

32.9

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 540 ккал · Б 46 · Ж 21 · У 38

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Авокадо

41 г · б 0.8 · ж 6 · у 0.8

65.6

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

36 г · б 3 · ж 1.1 · у 16.5

89.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

111 г · б 14.2 · ж 12.9 · у 0.8

176.2

ккал

Баклажан (Запекание)

146 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 5.7

30.5

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

75 г · б 0.4 · ж 0 · у 2.5

8.6

ккал

Сыр "Basilico" 50%

20 г · б 5.9 · ж 5.4 · у 0

74.8

ккал

Итого 445 ккал · Б 25 · Ж 25 · У 26

Итого за день 1995 ккал · Б 110 · Ж 86 · У 186

Макронутриенты

Калории
1995.1

min 1387 1684

119%

Белки
110.5

101

109%

Жиры
86.6

117%

Углеводы
186.9

154

121%

Вода
3312

1860

178%

Клетчатка
28.7

144%

Витамины и минералы

Рейтинг

120%

b-car

72.1%

В1

75.9%

98.9%

Холин

86%

100%

86.1%

59%

B12

44.2%

220%

30.6%

40.2%

68.5%

вит.К

101%

131%

Калий

118%

55.6%

473%

89.5%

88.4%

157%

53.7%

94.1%

32.3%

507%

211%

175%

170%

245%

71.9%

158%

81.7%

Энергетический баланс

Приход

1995 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы