Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 04.07.2020 22:05

Дневник питания за 04.07.2020

Жара неимоверная, есть не хочется, приходится запихивать в себя. Думаю перейти на бутерброды с сыром и овощи.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

122 г · б 6.7 · ж 3.5 · у 33.6

194.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Творог 5% жирности

61 г · б 12.8 · ж 3.1 · у 1.8

88.5

ккал

Нектарин

70 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 6.2

30.8

ккал

кокосовая стружка

2 г · б 0.4 · ж 1.3 · у 0.2

13.8

ккал

Омега-3

1 порция · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Итого 417 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 52

Утренний перекус

Вишневый пирог

86 г · б 4.8 · ж 13.9 · у 38.2

298.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Energy Granola Bar Батончик Чіа

40 г · б 5.1 · ж 7.5 · у 14.9

147.8

ккал

Итого 447 ккал · Б 10 · Ж 21 · У 53

Утренний перекус 2

Мороженое эскимо «Эскимос» плодово-ягодное

80 г · б 0.7 · ж 10.7 · у 26.8

206.4

ккал

Итого 206 ккал · Б 0 · Ж 10 · У 26

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

103 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.6

14.4

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

113 г · б 1.5 · ж 0.1 · у 6

30.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

ккал

Йогурт 2,2% без Сахара [Галичина]

52 г · б 1.6 · ж 1.1 · у 2

24.4

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г · б 0 · ж 1.7 · у 0

ккал

Индюшата 2 кат. (Запекание)

100 г · б 20.2 · ж 4.7 · у 0.6

124.8

ккал

Творожная запеканка

96 г · б 19.3 · ж 5.8 · у 20.5

214.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Итого 629 ккал · Б 50 · Ж 14 · У 70

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Баклажан (Запекание)

108 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 4.2

22.6

ккал

Помидор (томат), парниковый (Запекание)

105 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.4

12.1

ккал

Сыр "Basilico" 50%

19 г · б 5.6 · ж 5.1 · у 0

71.1

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

110 г · б 14.1 · ж 12.8 · у 0.8

174.6

ккал

Итого 280 ккал · Б 21 · Ж 18 · У 8

Вечерний перекус

Сок апельсиновый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 13.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

50 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.5

ккал

Итого 60 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Итого за день 2041 ккал · Б 104 · Ж 77 · У 223

Макронутриенты

Калории
2041.8

min 1387 1684

121%

Белки
104.8

101

104%

Жиры
77.5

105%

Углеводы
223.8

154

145%

Вода
3447

1860

185%

Клетчатка
18.1

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

76.4%

В1

65.5%

101%

Холин

131%

116%

88.4%

41.2%

B12

83.8%

276%

33.9%

39.8%

107%

вит.К

43.4%

128%

Калий

111%

64.4%

435%

66.2%

62.9%

164%

58.4%

75.8%

36.2%

556%

208%

114%

191%

233%

68.7%

92.7%

69.3%

Энергетический баланс

Приход

2042 ккал

Расход

2216 ккал

Итого

-174 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы