Юля

Юля 13.07.2020 19:48

Дневник питания за 13.07.2020

Сегодня на весах 65 кг и по 1 см минус в груди и бедрах. Решила забить на вес, питаться на 1900-2000 ккал и продолжать тренировки и активность. Имхо, выгляжу я неплохо. Вечерняя прогулка отменена из-за дождя.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

124 г · б 4.7 · ж 0.2 · у 27.1

138.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

3 г · б 0 · ж 2.5 · у 0

22.4

ккал

Творог 5% жирности

31 г · б 6.5 · ж 1.6 · у 0.9

44.9

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

15 г · б 0 · ж 0 · у 9.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Сливки 10% жирности, пастеризованные

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.5

11.9

ккал

Пирог шоколадный Crazy Cake

97 г · б 4 · ж 11.8 · у 44.2

302.6

ккал

Итого 561 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 82

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)

260 г · б 4.7 · ж 0.5 · у 12.2

72.8

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

12 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.9

5.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Уксус столовый 9%

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

18 г · б 0 · ж 18 · у 0

161.8

ккал

Картофельное пюре по 1-208

222 г · б 4.7 · ж 1.8 · у 32.6

166.5

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

157 г · б 31.1 · ж 16.1 · у 0.2

270.2

ккал

Итого 692 ккал · Б 41 · Ж 36 · У 48

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

107 г · б 13 · ж 11.3 · у 0.7

156.9

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

26 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 11.9

64.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

6 г · б 0 · ж 4.9 · у 0

44.9

ккал

Сыр адыгейский 40%

26 г · б 4.5 · ж 4 · у 0

55.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)

19 г · б 0.5 · ж 0.6 · у 0.9

11.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Пирог шоколадный Crazy Cake

36 г · б 1.5 · ж 4.4 · у 16.4

112.3

ккал

Итого 447 ккал · Б 22 · Ж 26 · У 30

Итого за день 1700 ккал · Б 79 · Ж 79 · У 160

Макронутриенты

Калории
1700.7

min 1397 1694

100%

Белки
79.3

102

77.7%

Жиры
79.7

108%

Углеводы
160.8

155

104%

Вода
3313

1860

178%

Клетчатка
16.9

84.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

64.4%

b-car

21.8%

В1

55.1%

94.3%

Холин

72.9%

70.1%

38.7%

38.2%

B12

49%

153%

26.8%

112%

54.5%

вит.К

346%

115%

Калий

125%

71.1%

647%

67.3%

184%

129%

93.5%

74.7%

28.1%

367%

102%

108%

153%

161%

70%

134%

66.2%

Энергетический баланс

Приход

1701 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-528 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

13.07.2020 23:04

Анастасия, попробуем эту схему)

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги