Юля

Юля 17.07.2020 22:46

Дневник питания за 17.07.2020

Сегодня целый день вялость и ватность, хотелось спать и курить. Наверное, перед КД. Не смотря на 2 перекуса с кофе, более менее уложилась.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

160 г · б 6.1 · ж 0.3 · у 34.9

179.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Творог 5% жирности

41 г · б 8.6 · ж 2.1 · у 1.2

59.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

63 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 13.2

60.5

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Творожная запеканка

49 г · б 9.8 · ж 2.9 · у 10.5

109.5

ккал

Молочный Шоколад [Milka]

12 г · б 0.8 · ж 3.5 · у 7.1

63.2

ккал

Итого 569 ккал · Б 26 · Ж 15 · У 75

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.6

7.2

ккал

Творожная запеканка

52 г · б 10.5 · ж 3.1 · у 11.1

116.2

ккал

Вафли Wafers Choco [Roshen]

36 г · б 2.3 · ж 9.8 · у 20.7

183.6

ккал

Итого 308 ккал · Б 13 · Ж 13 · У 32

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный

335 г · б 8.4 · ж 4 · у 11.8

120.6

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

136 г · б 28.6 · ж 1.7 · у 0.5

131.7

ккал

Блины, по 2-174

100 г · б 5.1 · ж 3.1 · у 32.6

189

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Итого 443 ккал · Б 42 · Ж 8 · У 45

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Голубцы по-Домашнему [Мерилен]

208 г · б 13.5 · ж 15.4 · у 28.9

307.8

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

40 г · б 3.3 · ж 1.2 · у 18.3

99.6

ккал

Мороженое "Каштан" [Своя Линия]

75 г · б 2.4 · ж 18.5 · у 15.4

237

ккал

Итого 644 ккал · Б 19 · Ж 35 · У 62

Итого за день 1965 ккал · Б 101 · Ж 73 · У 216

Макронутриенты

Калории
1965.6

min 1397 1694

116%

Белки
101.1

102

99.1%

Жиры
73

98.6%

Углеводы
216.2

155

140%

Вода
3060

1860

165%

Клетчатка
8.8

44%

Витамины и минералы

Рейтинг

17.6%

b-car

2.9%

В1

43.1%

63.2%

Холин

55.4%

83.7%

101%

35.7%

B12

66.6%

5.4%

25%

31.8%

вит.К

3.6%

117%

Калий

60.5%

44.8%

164%

64.2%

119%

105%

41.1%

38.7%

14.7%

172%

73.8%

66.4%

91.5%

249%

64.5%

75.6%

36.1%

Энергетический баланс

Приход

1966 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-263 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты