Юля

Блог Кулинарная книга База продуктов

Юля 19.07.2020 21:55

Дневник питания за 19.07.2020

Последние несколько дней не хотелось ни готовить, ни планировать, ни считаться. Завтра постараюсь вернуться в колею.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кускус (кус-кус), приготовленный

150 г · б 5.7 · ж 0.2 · у 32.7

168

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

ккал

Итого 430 ккал · Б 18 · Ж 9 · У 63

Утренний перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

15 г · б 0.4 · ж 0.5 · у 0.7

ккал

Творожная запеканка

105 г · б 21.1 · ж 6.3 · у 22.5

234.7

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

21 г · б 0 · ж 0 · у 13.7

54.6

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

31 г · б 2.5 · ж 1 · у 14.2

77.2

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Итого 527 ккал · Б 24 · Ж 24 · У 51

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Бульон куриный

330 г · б 8.3 · ж 4 · у 11.6

118.8

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

175 г · б 36.8 · ж 2.2 · у 0.7

169.5

ккал

Хлеб цельнозерновой бездрожжевой

47 г · б 3.9 · ж 1.5 · у 21.5

117

ккал

Итого 405 ккал · Б 48 · Ж 7 · У 33

Дневной перекус

Мороженое Стоп Наркотик [Ласунка]

80 г · б 3.4 · ж 21 · у 24.6

301.6

ккал

Итого 301 ккал · Б 3 · Ж 21 · У 24

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

11 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.5

6.6

ккал

Творожная запеканка

197 г · б 39.6 · ж 11.8 · у 42.2

440.3

ккал

Джем "Малина" пастеризованный

19 г · б 0 · ж 0 · у 12.4

49.4

ккал

Итого 498 ккал · Б 40 · Ж 12 · У 55

Итого за день 2162 ккал · Б 134 · Ж 75 · У 228

Макронутриенты

Калории
2162.9

min 1397 1694

128%

Белки
134.9

102

132%

Жиры
75

101%

Углеводы
228.1

155

147%

Вода
3323

1860

179%

Клетчатка
12.2

61%

Витамины и минералы

Рейтинг

49.3%

b-car

6.5%

В1

52.9%

107%

Холин

101%

125%

149%

60.7%

B12

150%

15.7%

16.6%

25.3%

76.6%

вит.К

4.3%

169%

Калий

90.8%

86.3%

263%

88.4%

82%

188%

29.1%

53.7%

29.4%

284%

123%

97.8%

125%

392%

71%

107%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

2163 ккал

Расход

2229 ккал

Итого

-66.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги