Юля

Юля 20.07.2020 20:45

Дневник питания за 20.07.2020

Сегодня очень хотелось спать - думала, выключит прямо на тренировке. Может, это на погоду, ночью, вероятно, будет дождь.
На весах +0,4 и фиг с ним.

Завтрак

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Овсяная каша на воде

136 г · б 7.5 · ж 3.9 · у 37.4

217.1

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Творог 5% жирности

51 г · б 10.7 · ж 2.6 · у 1.5

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Банан (Мытьё, нарезка)

108 г · б 1.6 · ж 0.5 · у 22.7

103.7

ккал

Итого 497 ккал · Б 20 · Ж 13 · У 72

Утренний перекус

Персик

166 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 15.8

74.7

ккал

Итого 74 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Обед

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лук репчатый (Мытьё, нарезка)

34 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2.8

13.9

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

84 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.1

11.8

ккал

Перец сладкий зеленый (Мытьё, нарезка)

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

63 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.4

15.1

ккал

Соль поваренная пищевая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Подсолнечное масло

11 г · б 0 · ж 11 · у 0

98.9

ккал

Булгур, приготовленный

130 г · б 4 · ж 0.3 · у 18.3

107.9

ккал

Куриный окорочок (Запекание)

184 г · б 36.5 · ж 18.8 · у 0.2

316.7

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

12 г · б 0.3 · ж 0.4 · у 0.6

7.2

ккал

Творожная запеканка

58 г · б 11.7 · ж 3.5 · у 12.4

129.6

ккал

Итого 717 ккал · Б 55 · Ж 34 · У 41

Ужин

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

62 г · б 8 · ж 7.2 · у 0.4

98.4

ккал

Кабачковые кексы

205 г · б 10.3 · ж 5.9 · у 29.9

214.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

130 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, пастеризованное

10 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 0.5

ккал

Халва подсолнечная ванильная

28 г · б 3.2 · ж 8.3 · у 15.1

144.5

ккал

Итого 465 ккал · Б 21 · Ж 21 · У 46

Итого за день 1754 ккал · Б 98 · Ж 69 · У 175

Макронутриенты

Калории
1754.8

min 1397 1699

103%

Белки
98.6

102

96.7%

Жиры
69.9

93.2%

Углеводы
175.7

155

113%

Вода
3363

1860

181%

Клетчатка
22.7

114%

Витамины и минералы

Рейтинг

93.8%

b-car

51%

В1

80.5%

103%

Холин

98.2%

94.6%

83.3%

37.4%

B12

66%

151%

28.1%

71.1%

104%

вит.К

30.8%

132%

Калий

131%

68%

735%

97%

70.6%

170%

54.3%

135%

34.4%

510%

260%

96.7%

173%

130%

72.4%

186%

75%

Энергетический баланс

Приход

1 755 ккал

Расход

2 235 ккал

Разница

−480 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Юля

20.07.2020 20:53

Квант Счастья, Я как раз отдыхала пару дней до этого)

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты