Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 23.12.2017 23:50

Дневник питания за 23.12.2017

Я молодец!

Завтрак

Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый

34 г · б 2 · ж 0 · у 12

ккал

Яйцо куриное вареное (вкрутую)

108 г · б 13 · ж 12 · у 0

171

ккал

Майонез «Провансаль»

5 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Шоколад Twix

5 г · б 0 · ж 1 · у 3

ккал

Пельмени отварные, по 2-170

21 г · б 2 · ж 2 · у 2

ккал

Итого 342 ккал · Б 18 · Ж 20 · У 19

Утренний перекус

Творог обезжиренный Вкусный День

79 г · б 14 · ж 1 · у 2

ккал

Бананы, сырые

57 г · б 0 · ж 0 · у 13

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

16 г · б 1 · ж 0 · у 0

ккал

Хлебцы хрустящие «Хлебцы-молодцы» Фитнес Линия Железо плюс

5 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Итого 140 ккал · Б 17 · Ж 1 · У 18

Обед

Пельмени отварные, по 2-170

18 г · б 1 · ж 2 · у 2

ккал

Щи боярские

264 г · б 9 · ж 6 · у 7

127

ккал

Сметана 20,0% жирности

10 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

100 г · б 18 · ж 1 · у 3

ккал

Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора

3 г · б 0 · ж 1 · у 0

ккал

Окорок Царский из свинины сырокопченый

18 г · б 5 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 315 ккал · Б 34 · Ж 15 · У 14

Дневной перекус

Ряженка 4,0% жирности

107 г · б 3 · ж 4 · у 4

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

17 г · б 3 · ж 0 · у 0

ккал

Вино столовое сухое красное Ла Шевалри (La Chevalerie)

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

126

ккал

Картофель, сердцевина запеченая с солью

180 г · б 3 · ж 0 · у 38

167

ккал

Утка домашняя, только мясо, приготовленное, жареное на открытом огне

50 г · б 11 · ж 5 · у 0

100

ккал

Скумбрия холодного копчения

50 г · б 11 · ж 3 · у 0

ккал

Итого 555 ккал · Б 33 · Ж 13 · У 44

Ужин

Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора

5 г · б 0 · ж 2 · у 1

ккал

Фасоль белая консервированная

69 г · б 3 · ж 0 · у 8

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5 · у 0

117

ккал

Итого 193 ккал · Б 18 · Ж 8 · У 9

Вечерний перекус

Йогурт Активиа Инжир

150 г · б 5 · ж 4 · у 21

147

ккал

Печень трески. Консервы

34 г · б 1 · ж 22 · у 0

208

ккал

Итого 355 ккал · Б 7 · Ж 26 · У 21

Итого за день 1901 ккал · Б 129 · Ж 85 · У 129

Макронутриенты

Калории
1901.4

min 1763 1876

101%

Белки
129.9

113

115%

Жиры
85.6

104%

Углеводы
129

171

75.4%

Вода
789.051

3653

21.6%

Клетчатка
7.6

38%

Витамины и минералы

Рейтинг

295%

b-car

2.2%

В1

54.3%

92.6%

Холин

87.6%

86.4%

73.7%

25.6%

B12

49%

50.4%

398%

56.4%

50.5%

вит.К

4.3%

121%

Калий

83.9%

33.1%

6.9%

50.8%

272%

130%

22.7%

104%

17.8%

376%

49.5%

507%

30%

84.7%

2.4%

17%

50.8%

Энергетический баланс

Приход

1 901 ккал

Расход

2 468 ккал

Разница

−567 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги