Михаил
13.12.2017 14:15
Дневник питания за 12.12.2017
Я молодец!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша рассыпчатая |
180
|
243 | 8 | 2 | 47 |
| Творог "Крестьянский" 5% |
50
|
72 | 10 | 2 | 1 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95 | 7 | 7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32 | 0 | 0 | 8 |
| Печенье |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Банан |
80
|
76 | 1 | 0 | 16 |
| Итого | 390 | 562 | 28 | 13 | 81 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
90
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 200 | 233 | 14 | 5 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый вареный |
90
|
104 | 2 | 0 | 22 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Neo Имунеле Лесные ягоды |
100
|
73 | 2 | 1 | 13 |
| Мандарин |
50
|
19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 340 | 315 | 17 | 6 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278 |
85
|
85 | 2 | 2 | 12 |
| Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное |
50
|
97 | 12 | 4 | 0 |
| Апельсин |
50
|
21 | 0 | 0 | 4 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
60
|
31 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 245 | 236 | 15 | 8 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, свежая, сало, сырое |
10
|
81 | 0 | 8 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124 | 3 | 6 | 14 |
| Сметана 20,0% жирности |
10
|
20 | 0 | 2 | 0 |
| Маринованная морская капуста |
88
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Печенье |
10
|
41 | 0 | 1 | 7 |
| Итого | 418 | 279 | 5 | 18 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79 | 6 | 5 | 0 |
| Творог Домик в деревне 0.1% |
130
|
71 | 13 | 0 | 4 |
| Вода |
3000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3180 | 150 | 19 | 5 | 4 |
| Итого за день | 4773 | 1776 | 101 | 57 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Аня Анисимова
13.12.2017 15:38
Жиров, ИМХО маловато. Если вы конечно, не 50 кг весите.и вообще и
ккалорий тоже. .
Filly
13.12.2017 18:13
Точно, молодец!)
Михаил
14.12.2017 15:59
Аня
Анисимова, Спасибо за замечание. В рацион добавляю 1-1,5 ст.
ложки растительного масла (любого) без учета в общей калорийности.
В свое время сформировалась привычка, ложку масла с утра на тощак.
Вес 90кг.
Аня Анисимова
14.12.2017 17:25
Михаил,
ну тогда отлично!можно льняное попробовать. До омеги его пила
натощак, ниче так, нравилось)))
Новые рецепты
Брауни
153.2
7
6
17.6
9
Банановый хлеб
249.3
5.8
10.4
32.5
6
Картофельная запеканка с фаршем и тыквой
100.7
5.6
3.5
11.5
10
Интересные блоги
