Михаил

Блог Кулинарная книга База продуктов

Михаил 04.07.2018 08:04

Дневник питания за 03.07.2018

В целом за день - хорошо. Потренировался

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

40 г · б 4.9 · ж 2.5 · у 24.7

140.8

ккал

Молоко стерилизованное 3,5% жирности

150 г · б 4.5 · ж 5.3 · у 7.1

94.5

ккал

Молоко сгущеное с сахаром 8,5% жирности

11 г · б 0.8 · ж 0.9 · у 6.1

36.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

54 г · б 6.9 · ж 5.9 · у 0.4

ккал

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Масло Сливочное 82,5% [Экомилк]

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Багет Французский Подовый [АТАК]

14 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 7.4

36.3

ккал

Галета из Овса с Шоколадом [Nordic]

13 г · б 1.1 · ж 2.4 · у 7.8

60.6

ккал

Вода

2000 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Масло льняное

1 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов) · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Итого 631 ккал · Б 20 · Ж 29 · У 70

Утренний перекус

Каша Геркулес с молоком 3,5 %

180 г · б 4 · ж 3.4 · у 12.4

97.4

ккал

Яйцо куриное (Варка вкрутую)

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

78.5

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

25 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.3

ккал

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Вишня сладкая, консервированная без косточек в насыщенном сахарном сиропе

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 4.2

16.6

ккал

Итого 242 ккал · Б 13 · Ж 9 · У 25

Обед

Каша гречневая с овощами

90 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 16.1

93.3

ккал

Котлеты, индейка, по 2-22 (Тушение)

59 г · б 10.2 · ж 6.7 · у 5.1

122.1

ккал

Кефир 2,5% жирности

1 Стакан 200 мл · б 5.8 · ж 5 · у 8

106

ккал

Итого 321 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 29

Дневной перекус

Каша гречневая с овощами

90 г · б 2.9 · ж 2.3 · у 16.1

93.3

ккал

Кефир 2,5% жирности

250 г · б 7.2 · ж 6.3 · у 10

132.5

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

30 г · б 3.3 · ж 0 · у 0.3

14.4

ккал

Итого 357 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 26

Ужин

Сыр Мягкий Адыгейский [Умалат]

20 г · б 3.3 · ж 3.6 · у 0

45.6

ккал

Сладкая кукуруза, желтая, вареная, без соли

138 г · б 4.7 · ж 2.1 · у 29

132.5

ккал

Шашлык Свинина Шея [Табрис]

14 г · б 2.1 · ж 3.4 · у 1.3

44.4

ккал

Курица, бройлеры или цыплята, бедра, только мясо, приготовленное, тушеное

46 г · б 11.5 · ж 4.5 · у 0

89.7

ккал

Огурец с кожурой, сырой

105 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

15.8

ккал

Хлеб Пеклеванный [Хлебокомбинат Волжский]

22 г · б 1 · ж 0.2 · у 9.7

ккал

Нектарины, сырые

30 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 3.2

13.2

ккал

Бананы, сырые

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.6

17.8

ккал

Итого 404 ккал · Б 23 · Ж 14 · У 51

Вечерний перекус

Творог 9%

49 г · б 7.8 · ж 4.4 · у 0.7

ккал

Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62

144 г · б 2 · ж 5.9 · у 4.8

82.1

ккал

Яйцо куриное (Жарка яичница)

32 г · б 4.1 · ж 3.5 · у 0.2

48.6

ккал

Творог обезжиренный Вкусный День

47 г · б 8.5 · ж 0.8 · у 1.6

39.9

ккал

Черешня

36 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 3.8

18.7

ккал

Итого 263 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 11

Итого за день 2220 ккал · Б 128 · Ж 96 · У 213

Макронутриенты

Калории
2220.8

min 1763 от 1876 до 1947

114%

Белки
128.3

от 113 до 117

110%

Жиры
96

от 82 до 85

113%

Углеводы
213.7

от 171 до 177

121%

Вода
3600.03

3758

95.8%

Клетчатка
15.5

77.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

112%

b-car

74.9%

В1

66.9%

152%

Холин

138%

124%

79.3%

34.5%

B12

94.3%

70.3%

31%

44.8%

86%

вит.К

24.1%

160%

Калий

138%

124%

97.6%

183%

200%

103%

141%

65.3%

258%

149%

87.1%

73%

107%

61.9%

48.4%

87.9%

Энергетический баланс

Приход

2221 ккал

Расход

2539 ккал

Итого

-318 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты