Оксана
09.01.2018 22:26

Дневник питания и тренировок за 09.01.2018

Белков совсем мало... даже ужин не спас ситуацию. Как ни странно, по ощущениям ужин бы более калорийным, чем обед, а по программе вышло наоборот. Вот так греческий салатик!И всякие творожки пора прекращать покупать! Попробую переходить на греческий йогурт и добавлять туда пророщенную пшеницу и капельку меда)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гороховый суп
270
146 5 8 13
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
28
55 1 0 11
Сметана 15,0% жирности
18
29 0 2 0
Манго кусочками в сиропе
100
73 1 0 16

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
150
0 0 0 0
Батончик мюсли Стройняшка собств. пр.
24
53 2 2 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
200
150 4 6 18
Хлеб украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
20
39 1 0 7
Салат греческий
130
245 5 23 4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Финики
20
58 0 0 13
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
300
3 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крабовые палочки
77
67 13 1 0
Икра горбуши зернистая
15
34 4 1 0
Кальмар (мясо) (Варка без слива)
15
13 2 0 0
Осьминог (Варка без слива)
10
7 1 0 0
Мидии (Варка без слива)
14
9 1 0 0
Сыр Маасдам
12
42 2 3 0
Помидоры (томаты), парниковые
50
7 0 0 1
Салат айсберг (салат кочанный), сырой
25
3 0 0 0
Рагу овощное по 1-226
128
116 2 5 13
Вино сухое красное
62
40 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Даниссимо Черника
140
187 6 7 23
Банан
100
96 1 0 21
Вода
400
0 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Домашняя мини-тренировка ягодиц и любимая растяжка
быстрые танцы
1
2
Итог
Время
4
4
Махи ногой в сторону стоя на коленях
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда

Первая тренировка

Махи ногой лёжа на боку
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
0
Приседания с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
3
3
120
Сведение ног в тренажёре
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
35
35
35
105
Вес снаряда
Выпады с гантелями
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
3
3
3
3
240
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1
2
3
4
Итог
Количество повторений
25
25
25
75
Вес снаряда
3
3
3
225
упражнения на растяжку
1
2
Итог
Время
16
16
Хулахуп
1
2
Итог
Время
5
5
Планка
1
2
3
4
Итог
Время
0.5
0.45
0.45
1
Результаты за день
Энергозатраты: 199 ккал
Время: 26.4 мин
Количество повторений: 460 раз
Тоннаж: 585 кг
Интересные блоги
Новые рецепты