Блог Rena Robles

Rena Robles

Блог Кулинарная книга База продуктов

Rena Robles 26.12.2017 23:28

Дневник питания за 26.12.2017

вечерний перекус был в 5 вечера) а так, я вроде бы даже почти молодец сегодня)

Завтрак

Морковь с яблоком перетертые

300 г · б 2 · ж 0 · у 32

153

ккал

Итого 153 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 32

Утренний перекус

Кофе на молоке

250 г · б 1 · ж 2 · у 28

145

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

150 г · б 6 · ж 1 · у 27

151

ккал

Яичный белок куриный (Варка вкрутую)

65 г · б 7 · ж 0 · у 0

ккал

Свекла с майонезом

40 г · б 0 · ж 5 · у 3

ккал

Соус майонез

25 г · б 0 · ж 18 · у 0

166

ккал

Итого 564 ккал · Б 16 · Ж 28 · У 61

Дневной перекус

Лактония иммун +

200 г · б 4 · ж 3 · у 23

136

ккал

Итого 136 ккал · Б 4 · Ж 3 · У 23

Ужин

Чечевица, зерно (Варка)

70 г · б 16 · ж 1 · у 29

190

ккал

Скумбрия атлантическая, приготовленная на жару

55 г · б 13 · ж 9 · у 0

144

ккал

Итого 334 ккал · Б 29 · Ж 10 · У 29

Вечерний перекус

Энергетический батончик

74 г · б 5 · ж 11 · у 16

191

ккал

Итого 191 ккал · Б 5 · Ж 11 · У 16

Итого за день 1380 ккал · Б 57 · Ж 54 · У 162

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Rena Robles 21.12.2017 11:28

Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

все время думала, что переедаю, а как начала вести учет поняла, что проблема похудения заключается в жестком недоборе калорий до минимума...(

Завтрак

Рис с курицей в белом соусе

100 г · б 9 · ж 6 · у 38

246

ккал

Сулугуни

20 г · б 4 · ж 4 · у 0

ккал

Капуста квашенная, с пониженым содержанием соли

100 г · б 0 · ж 0 · у 4

ккал

Итого 325 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 42

Итого за день 325 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 42

Макронутриенты

Калории
325.5

min 1378 1466

22.2%

Белки
14.7

16.7%

Жиры
10.5

16.4%

Углеводы
42.7

134

31.9%

Вода
149.28

2604

5.7%

Клетчатка
4.6

23%

Витамины и минералы

Рейтинг

8.4%

b-car

0.6%

В1

5.7%

9.7%

Холин

11.5%

7.6%

11.6%

8.9%

B12

2.7%

17.8%

1.7%

3.7%

5.2%

вит.К

10.8%

29.1%

Калий

14.4%

18.8%

168%

17.3%

41.9%

29.7%

0.8%

14.4%

0.9%

37.7%

41.5%

26%

6.4%

14.9%

0.8%

15.1%

11.7%

Энергетический баланс

Приход

326 ккал

Расход

1929 ккал

Итого

-1604 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

спина

Первая тренировка c 14:00 по 15:15

Эллиптический тренажёр (средне) 165 ккал

Эллиптический тренажёр (быстро) 107 ккал

Тяга к груди с верхнего блока 10 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Тяга горизонтального блока к поясу 7 ккал

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
600

60

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 10 ккал

1
15
x
15

2
15
x
15

3
15
x
15

4
15
x
15

Итого
900

60

Жим в грудном тренажёре сидя 7 ккал

1
15
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

Итого
675

60

Результаты за день

Энергозатраты: 306 ккал

Время: 30 мин

Количество повторений: 240 раз

Тоннаж: 3075 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Новые рецепты

Интересные блоги