Блог Елена Зайцева

Елена Зайцева

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Зайцева 22.12.2017 17:25

Дневник питания за 22.12.2017

потихоньку учимся)))

Завтрак

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Отруби пшеничные

5 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 257 ккал · Б 25 · Ж 8 · У 15

Утренний перекус

Кефир 3,2% жирности

350 г · б 10 · ж 11 · у 14

206

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

45 г · б 3 · ж 4 · у 33

187

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 13 · Ж 15 · У 47

Обед

Домашние щи

600 г · б 13 · ж 16 · у 18

281

ккал

Отруби пшеничные

20 г · б 3 · ж 0 · у 3

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 314 ккал · Б 16 · Ж 17 · У 21

Дневной перекус

Яблоки

130 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное

113 г · б 14 · ж 13 · у 0

177

ккал

Молоко стерилизованное 3,2% жирности

100 г · б 3 · ж 3 · у 4

ккал

Хлеб ржаной формовой (из обойной муки)

18 г · б 1 · ж 0 · у 6

ккал

Итого 268 ккал · Б 18 · Ж 16 · У 11

Вечерний перекус

Вода, водопроводная, питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1356 ккал · Б 76 · Ж 64 · У 110

Макронутриенты

Калории
1356.6

min 1402 от 1437 до 1472

94.4%

Белки
76.6

от 86 до 88

89.1%

Жиры
64.3

от 63 до 65

100%

Углеводы
110.7

от 131 до 134

84.5%

Вода
2589.908

2458

105%

Клетчатка
26

130%

Витамины и минералы

Рейтинг

130%

b-car

90.8%

В1

85.4%

115%

Холин

101%

76.6%

62.6%

25.4%

B12

66.3%

356%

16.6%

62.8%

77.7%

вит.К

106%

120%

Калий

127%

97.2%

4.2%

97%

69.5%

194%

46.1%

88.3%

58.2%

343%

60.9%

88%

127%

85.7%

34%

80%

54.5%

Энергетический баланс

Приход

1357 ккал

Расход

1821 ккал

Итого

-464 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Елена Зайцева 21.12.2017 12:17

Дневник питания за 21.12.2017

Привет! Мой первый дневник питания)) Хочу похудеть. Буду рада вашим советам))

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая

149 г · б 5 · ж 3 · у 25

147

ккал

Кофе, растворимый, с цикорием, приготовленный на воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 1

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

58 г · б 4 · ж 5 · у 43

241

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 394 ккал · Б 9 · Ж 9 · У 70

Утренний перекус

Творог "Крестьянский" 5%

100 г · б 21 · ж 5 · у 3

145

ккал

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0 · у 7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 22 · Ж 5 · У 20

Обед

Куриный окорочок

88 г · б 18 · ж 9 · у 0

162

ккал

Квашеная капуста

154 г · б 2 · ж 0 · у 8

ккал

Кефир 3,2% жирности

150 г · б 4 · ж 4 · у 6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 292 ккал · Б 25 · Ж 14 · У 14

Дневной перекус

Яблоки

122 г · б 0 · ж 0 · у 12

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 57 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 12

Ужин

Капуста белокочанная (Тушение)

83 г · б 1 · ж 0 · у 3

ккал

Морковь, красная (Припускание)

30 г · б 0 · ж 0 · у 2

ккал

Лук репчатый (Припускание)

42 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Репа (Припускание)

73 г · б 1 · ж 0 · у 4

ккал

Куриный окорочок

122 г · б 26 · ж 13 · у 0

225

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 295 ккал · Б 29 · Ж 13 · У 13

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Миндаль

10 г · б 1 · ж 5 · у 1

ккал

Итого 60 ккал · Б 1 · Ж 5 · У 1

Итого за день 1330 ккал · Б 89 · Ж 48 · У 131

Макронутриенты

Калории
1330.2

min 1279 1314

101%

Белки
89.2

113%

Жиры
48.6

83.8%

Углеводы
131.1

120

109%

Вода
2723.092

2245

121%

Клетчатка
21.7

109%

Витамины и минералы

Рейтинг

188%

b-car

74.5%

В1

47.3%

73.8%

Холин

15.7%

28.7%

41.2%

18.5%

B12

20%

333%

58.9%

17.5%

вит.К

58.1%

152%

Калий

115%

61.7%

115%

83.6%

49.8%

133%

123%

90%

17.8%

384%

85.6%

102%

165%

7.4%

42.9%

161%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1330 ккал

Расход

1663 ккал

Итого

-333 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы