Блог Дарина

Дарина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарина 26.12.2017 15:32

Дневник питания за 25.12.2017

День 1 Очищающей недели

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 56

Дневной перекус

Яблоки

550 г · б 2 · ж 2 · у 53

258

ккал

Яблоки

275 г · б 1 · ж 1 · у 27

129

ккал

Итого 387 ккал · Б 3 · Ж 3 · У 80

Ужин

Кефир 1%

250 г · б 7 · ж 2 · у 10

100

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Итого 352 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 56

Вечерний перекус

Яблоки

530 г · б 2 · ж 2 · у 51

249

ккал

Итого 249 ккал · Б 2 · Ж 2 · У 51

Итого за день 1341 ккал · Б 41 · Ж 15 · У 245

Макронутриенты

Калории
1341.5

min 1383 1471

91.2%

Белки
41.4

47%

Жиры
15.8

24.3%

Углеводы
245.6

134

183%

Вода
1998.815

2614

76.5%

Клетчатка
43.2

216%

Витамины и минералы

Рейтинг

7.9%

b-car

8.5%

В1

74.5%

77.1%

Холин

43%

51%

103%

30.1%

B12

66.7%

154%

27.1%

8.1%

вит.К

24.9%

97.2%

Калий

205%

86.8%

457%

132%

47%

137%

27.8%

230%

51.8%

238%

169%

263%

235%

51.1%

16.3%

142%

62.5%

Энергетический баланс

Приход

1342 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-595 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Дарина 26.12.2017 15:31

Дневник питания за 26.12.2017

День 2 - не много шоколада 😊

Завтрак

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Кефир 1%

900 г · б 27 · ж 9 · у 36

360

ккал

Итого 612 ккал · Б 37 · Ж 11 · У 82

Утренний перекус

Шоколад молочно-ореховый с изюмом

20 г · б 1 · ж 6 · у 9

100

ккал

Итого 100 ккал · Б 1 · Ж 6 · У 9

Обед

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

250 г · б 10 · ж 2 · у 46

252

ккал

Шоколад молочно-ореховый с изюмом

25 г · б 2 · ж 7 · у 12

125

ккал

Итого 377 ккал · Б 12 · Ж 10 · У 58

Итого за день 1089 ккал · Б 51 · Ж 28 · У 150

Макронутриенты

Калории
1089.6

min 1383 1471

74.1%

Белки
51.6

58.6%

Жиры
28.1

43.2%

Углеводы
150.5

134

112%

Вода
1193.3

2614

45.7%

Клетчатка
21.5

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

1.9%

b-car

0.4%

В1

59.8%

103%

Холин

77.4%

57.6%

60.8%

31.1%

B12

120%

15.6%

вит.К

92.6%

Калий

86.5%

119%

457%

128%

36.9%

174%

45.7%

77.3%

57.7%

143%

137%

118%

148%

58.3%

15.6%

49.5%

58.9%

Энергетический баланс

Приход

1090 ккал

Расход

1936 ккал

Итого

-846 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы