Блог Татьяна Питовина

Татьяна Питовина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Питовина 09.01.2018 22:05

Дневник питания за 09.01.2018

😉

Завтрак

Баранки сдобные

50 г · б 4 · ж 4 · у 30

174

ккал

Кофе на молоке

200 г · б 1 · ж 2 · у 22

116

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Итого 329 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 62

Обед

Пельмени из говядины и свинины

300 г · б 40 · ж 36 · у 92

830

ккал

Итого 830 ккал · Б 40 · Ж 36 · У 92

Ужин

Кефир 2,5% жирности

300 г · б 8 · ж 7 · у 12

159

ккал

Авокадо

50 г · б 1 · ж 7 · у 0

ккал

Яблоки

150 г · б 0 · ж 0 · у 14

ккал

Итого 309 ккал · Б 10 · Ж 15 · У 27

Итого за день 1470 ккал · Б 56 · Ж 57 · У 182

Макронутриенты

Калории
1470.1

min 1202 1279

115%

Белки
56.1

72.9%

Жиры
57.4

103%

Углеводы
182.3

117

156%

Вода
785.475

2272

34.6%

Клетчатка
13.5

67.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

15.2%

b-car

2.1%

В1

58.6%

55.6%

Холин

68.6%

59.2%

66.5%

28.1%

B12

120%

26.7%

2.7%

41%

16.5%

вит.К

11.5%

95%

Калий

76.1%

50.2%

16%

33.6%

44.1%

103%

158%

55.3%

30.4%

207%

48.6%

67.3%

92.6%

25.2%

5.4%

64.2%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

1470 ккал

Расход

1683 ккал

Итого

-213 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Татьяна Питовина 05.01.2018 13:04

Дневник питания и тренировок за 05.01.2018

Завтрак 05.01.2018

Завтрак

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

ккал

Кофе натуральный, молотый

200 г · б 27 · ж 28 · у 8

401

ккал

Конфеты неглазированные, молочные

10 г · б 0 · ж 0 · у 8

ккал

Итого 476 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 26

Итого за день 476 ккал · Б 28 · Ж 29 · У 26

Макронутриенты

Калории
476.9

min 1202 от 1279 до 1315

37.3%

Белки
28.1

от 77 до 79

36.5%

Жиры
29.2

от 56 до 58

52.1%

Углеводы
26.4

от 117 до 120

22.6%

Вода
15.01

2321

0.6%

Клетчатка
25.6

128%

Витамины и минералы

Рейтинг

0.1%

b-car

В1

9.4%

22.8%

Холин

B12

вит.К

193%

Калий

129%

30.7%

100%

0.6%

50.6%

59.3%

Энергетический баланс

Приход

477 ккал

Расход

1719 ккал

Итого

-1242 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Первая тренировка с виртуальным тренером)

Первая тренировка c 13:26 по 14:01

Суперсет 36 ккал

Скручивания на полу (ноги вверху)

15, 15, 15

Становая тяга с гантелями

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Отжимания от лавки или опоры

10, 7

Тяга одной гантели в наклоне

1
3
x
10

2
3
x
10

Итого
60

20

Сведение гантелей лёжа горизонтально

1
6
x
10

2
6
x
10

3
6
x
10

Итого
180

30

Тяга гантелей в наклоне

1
6
x
15

2
6
x
15

Итого
180

30

Отжимания от лавки сзади

10, 3

Пуловер лёжа с гантелей

10, 3

Результаты за день

Энергозатраты: 36 ккал

Количество повторений: 198 раз

Тоннаж: 600 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты