Дневник питания за 31.10.2021
Спала до 12, кайф. Хорошие сны, отличное настроение. Все болит, но
пока терпимо. На обед планирую бронекофе, чтобы хватило сил сделать
перестановку и собрать турник. Столько лет о нем мечтала - и надо ж
было заболеть так не вовремя! Неделю стоит нераспакованный, не могу
больше терпеть.
С рационом пока непонятно. Если к вечеру набирается меньше 1000ккал, то можно арахисом слегка добрать калорийности? По метаболическому принципу арахис жир или все же углевод? И почему я вообще набираю вес на средней калорийности 1200ккал?
На обед выпила бронекофе. Не по правилам, конечно, но надоело есть уже. Пока это любимый способ пропустить еду и повысить энергию.
Собрала турник. Обалденный! Вместе с перестановкой ушло 3 часа. Напахалась круче, чем в тренажерке. Устала капитально, есть вообще не хотела, но пришлось - таблетки на голодный желудок не выпить.
С рационом пока непонятно. Если к вечеру набирается меньше 1000ккал, то можно арахисом слегка добрать калорийности? По метаболическому принципу арахис жир или все же углевод? И почему я вообще набираю вес на средней калорийности 1200ккал?
На обед выпила бронекофе. Не по правилам, конечно, но надоело есть уже. Пока это любимый способ пропустить еду и повысить энергию.
Собрала турник. Обалденный! Вместе с перестановкой ушло 3 часа. Напахалась круче, чем в тренажерке. Устала капитально, есть вообще не хотела, но пришлось - таблетки на голодный желудок не выпить.
Завтрак
Хлопья цельнозерновые 4 злака
57.8
ккал
Сыр Фигура 27% [Звени Гора]
25.9
ккал
Семена чиа, сушеные
29.2
ккал
Творог 9% жирности
93
ккал
Варенье для похудения на агаре
9.6
ккал
Салат кейл, айсберг, помидор, огурец, перец
29.4
ккал
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит
42.3
ккал
Котлеты запеченые (курица, грибы, хлопья)
44.7
ккал
Йогурт Турецкий
30.1
ккал
Слегка голоден
→
Сыт с "верхом"
Итого 362 ккал · Б 24 · Ж 14 · У 27
Обед
Бронекофе (Bulletproof Coffee)
508.7
ккал
Ни голоден, ни сыт
→
Cыт
Итого 508 ккал · Б 0 · Ж 56 · У 0
Ужин
Яйцо куриное, пашот
64.4
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Квашеная капуста с перцем
39.4
ккал
Укроп
2
ккал
Арахис жареный
219.1
ккал
Cыт
→
Итого 328 ккал · Б 16 · Ж 24 · У 10
Итого за день 1199 ккал · Б 40 · Ж 95 · У 38
Макронутриенты
Калории
1199.1
1199.1
min 1443
1720
69.7%
Белки
40.6
40.6
108
37.6%
Жиры
95.2
95.2
48
198%
Углеводы
38.7
38.7
215
18%
Вода
872
872
2500
34.9%
Клетчатка
11.4
11.4
20
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
46
A
89.7%
b-car
25%
В1
25.1%
B2
46.2%
Холин
37.9%
B5
54.3%
B6
32.8%
B9
33.8%
B12
33.4%
C
129%
D
13.7%
E
34%
H
22.1%
вит.К
48.8%
PP
62.3%
Калий
34.3%
Ca
25.9%
Si
159%
Mg
53.4%
Na
31.8%
P
65.5%
Cl
38.8%
Fe
25.9%
I
7.2%
Co
84.7%
Mn
108%
Cu
55.2%
Mo
26.6%
Se
73.7%
F
40%
Cr
24.2%
Zn
33.1%
Энергетический баланс
Приход
1199 ккал
Расход
3056 ккал
Итого
-1857 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
0
7
Lara
01.11.2021 06:31
1
Ответить
Helga Mertz
01.11.2021 10:52
Helga Mertz
01.11.2021 10:53
Helga Mertz
01.11.2021 20:44
Лучшие рационы
Новые рецепты
105.7
Калории
14.1
Белки
4.3
Жиры
3
Углеводы
147.2
Калории
17.6
Белки
7.8
Жиры
1.7
Углеводы
107.8
Калории
8.4
Белки
4.8
Жиры
11.2
Углеводы
Интересные блоги
