Дневник питания за 01.11.2021

Перенапрягла вчера спину, сегодня все болит и бесит. Но оно того стоило! Обожаю свой гамак.
Из еды порадовал жареный кальмар - напомнил вечера на островах, когда можно было жарить гадов на гриле и валяться в гамаке, изучая новые созвездия.
Сырая тыква - интересная, вкусная, но задолбалась ее жевать ломтиками, а тертую не люблю. Зато для драматической самайнской инсталяции тыковка отлично подошла.
Без молочки, мяса и углеводов на ужин не так то просто что-то вдохновляющее придумать. Грибы быстро надоедают, рыбы остатки пришлось выбросить - не любим мы рыбу, увы. Сытные овощи тоже нельзя. Только яйца с гадами и выручают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Салат кейл, айсберг, помидор, огурец, перец	60	22.1	0.7	1.4	1.4
Хлопья цельнозерновые 4 злака	23	78.2	2.3	0.6	14
Вода	150	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Тыква	30	6.6	0.3	0	1.3
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, обжаренное	60	112.2	20.1	2.8	0.3
Итого	733	324	34	10	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Йогурт Турецкий	60	60.2	1.8	2.3	4.1
Смородина красная	100	43	0.6	0.2	7.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Итого	585	250	15	8	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	88	19.4	0.9	0.1	3.9
Нут (турецкий горох), консервированный, содержимое без жидкости	117	162.6	8.2	3.2	18.9
Котлеты запеченые (курица, грибы, хлопья)	50	49.7	5.1	2.3	2.1
Квашеная капуста	30	8.1	0.5	0	1.6
Бульон говяжий	100	13	2	0.1	1.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	10	28.2	1.2	0.3	5.1
Итого	880	347	18	6	46

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, вареные, без соли	35	28.4	0.9	0.2	5.9
Фасоль стручковая	35	8.1	0.9	0.1	1.1
Яйцо куриное, пашот	45	64.4	5.6	4.3	0.3
Жареный кальмар с перцем	30	43.9	2.6	3.3	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	495	148	10	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Отруби гранулы сухой завтрак Фаворит	15	42.3	1.9	0.4	7.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	385	167	7	10	10
Итого за день	3428	1237	84	43	108