Татьяна Плюшкина
26.02.2018 16:23
"Накидала" меню на завтра, уже сварила борщ...взвесила...с утра
завтрак и ужин параллельно приготовлю...раскидаю по контейнерам...и
так каждый день...уже входит в привычку)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша пшенная с молоком |
200
|
142 | 5 | 2 | 24 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
25
|
58 | 1 | 0 | 12 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Фундук |
10
|
65 | 1 | 6 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 538 | 316 | 9 | 12 | 40 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Клетчатка овсяная |
5
|
9 | 0 | 0 | 1 |
| Яблоки в кожуре, сырые |
150
|
78 | 0 | 0 | 20 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 167 | 7 | 2 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
260
|
177 | 15 | 7 | 10 |
| Говядина отварная, по 1-392 |
30
|
76 | 7 | 5 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
10
|
16 | 0 | 1 | 0 |
| Салат из печени |
100
|
127 | 15 | 5 | 3 |
| Сметана 15,0% жирности |
15
|
24 | 0 | 2 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 715 | 423 | 39 | 22 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат овощной микс |
100
|
39 | 1 | 2 | 3 |
| Хлебцы с семенами льна |
12
|
55 | 1 | 1 | 9 |
| Сыр адыгейский |
30
|
79 | 5 | 5 | 0 |
| Чай с молоком |
200
|
28 | 1 | 1 | 2 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 202 | 10 | 10 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша ячневая рассыпчатая |
100
|
66 | 2 | 0 | 14 |
| Потрошки тушеные |
100
|
132 | 11 | 8 | 1 |
| Салат из морской капусты |
100
|
123 | 3 | 5 | 5 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 324 | 17 | 14 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, негазированная, EVIAN |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2850 | 1433 | 84 | 62 | 125 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
2
Татьяна Плюшкина
24.02.2018 08:50
Всем здравствуйте! Коротко о себе: 44 года, рост 167, вес на данный
момент 64,4. Начала вести дневник питания и перешла на
сбалансированное питание (с целью похудеть) с 8 января, когда после
праздников мой вес начал приближаться к 69 кг (точнее 68,6). Мой
обычный вес 63-64 кг, но последние 2 года стал постепенно
расти...думаю с годами замедление метаболизма...так как раньше ела
много сладкого и мучного и...как говорится "не в коня корм", а
сейчас то ли конь не тот...то ли корм...
В итоге значительно ограничила мучное и простые углеводы, позволяю только мед, и то чтобы догнать нужное количество углеводов, особенно при тренировках. Кстати, тренировки 5 раз в неделю (3 силовые, средней интенсивности, 2 кардио плюс плеометрика в один из кардиодней, да еще периодически бассейн, лыжи). В итоге за 6 недель минус 4,2 кг, в объемах в среднем по 3 см. Результат заметен и радует...
И да...я сразу поняла, что нужно самой создавать рецепты, заносить свои продукты (от местных пооизводителей) и обязательно взвешивать готовое блюдо.
Планирую не останавливаться...цель 60-62 кг... Всем успехов!!!
В итоге значительно ограничила мучное и простые углеводы, позволяю только мед, и то чтобы догнать нужное количество углеводов, особенно при тренировках. Кстати, тренировки 5 раз в неделю (3 силовые, средней интенсивности, 2 кардио плюс плеометрика в один из кардиодней, да еще периодически бассейн, лыжи). В итоге за 6 недель минус 4,2 кг, в объемах в среднем по 3 см. Результат заметен и радует...
И да...я сразу поняла, что нужно самой создавать рецепты, заносить свои продукты (от местных пооизводителей) и обязательно взвешивать готовое блюдо.
Планирую не останавливаться...цель 60-62 кг... Всем успехов!!!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша овсянная Геркулес |
212
|
169 | 7 | 4 | 24 |
| Масло сладко-сливочное несоленое |
3
|
22 | 0 | 2 | 0 |
| Сыр адыгейский |
26
|
68 | 5 | 5 | 0 |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) |
38
|
88 | 2 | 0 | 19 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 479 | 350 | 14 | 12 | 44 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5 | 5 | 8 |
| Яблоки печеные |
134
|
97 | 0 | 0 | 25 |
| Итого | 334 | 203 | 6 | 5 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шейка свиная в маринаде, запеченая |
70
|
250 | 10 | 23 | 0 |
| Чечевица с морковью и луком |
130
|
151 | 7 | 5 | 17 |
| Салат из белокочанной капусты |
120
|
72 | 1 | 4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Варенье из клубники |
5
|
14 | 0 | 0 | 3 |
| Итого | 545 | 555 | 20 | 33 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из печени |
155
|
197 | 24 | 8 | 5 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 375 | 232 | 24 | 11 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Каша гречневая моя |
150
|
143 | 5 | 1 | 26 |
| Филе минтая запеченное |
60
|
68 | 7 | 3 | 2 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 330 | 278 | 13 | 5 | 45 |
| Итого за день | 2063 | 1620 | 78 | 67 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моя тренировка на сегодня. С этого же сайта. Кстати с этим сайтом
тренируюсь уже 4 года.
Третья тренировка 00:00 00:00
Суперсет
|
упражнения на растяжку
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
5 |
5 |
|
|
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
10 |
10 |
|
Дистанция |
Суперсет
|
Подъём ног в упоре
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
|||||||
|
Подъём на носки стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Суперсет
|
Становая тяга с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
|
|
Тяга к груди с верхнего блока
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
1500 |
Суперсет
|
Выпады с гантелями
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
|
|
Жим штанги из-за головы стоя
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
750 |
Суперсет
|
Приседания плие с гантелей
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
16 |
16 |
16 |
16 |
16 |
1200 |
|
|
Французский жим с гантелью
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
|
Вес снаряда |
9 |
9 |
9 |
9 |
9 |
675 |
Результаты за день
Энергозатраты: 310 ккал
Время: 15 мин
Количество повторений: 600 раз
Тоннаж: 7125 кг
7
2
Интересные блоги
20-11-2024
Платный доступ без альтернатив?
При попытке открыть дневники питания или тренирово...
19-11-2024
Остальное не важно, когда это `твой` человек...
Спустя некоторое время после того, как я начала хо...
19-11-2024
Напилась виски. Это ерунда, главное понравилось ...
Новые рецепты
Обед Говяжий стейк с замеченным картофелем
108.7
6
6.3
7.1
11
Икра баклажанная
85.3
1.8
5.8
6.3
14
Блин с ягодами
119
9.9
1.6
16.1
8
Лучшие рационы
