Татьяна Плюшкина 24.02.2018 08:50

Дневник питания и тренировок за 24.02.2018

Всем здравствуйте! Коротко о себе: 44 года, рост 167, вес на данный момент 64,4. Начала вести дневник питания и перешла на сбалансированное питание (с целью похудеть) с 8 января, когда после праздников мой вес начал приближаться к 69 кг (точнее 68,6). Мой обычный вес 63-64 кг, но последние 2 года стал постепенно расти...думаю с годами замедление метаболизма...так как раньше ела много сладкого и мучного и...как говорится "не в коня корм", а сейчас то ли конь не тот...то ли корм...
В итоге значительно ограничила мучное и простые углеводы, позволяю только мед, и то чтобы догнать нужное количество углеводов, особенно при тренировках. Кстати, тренировки 5 раз в неделю (3 силовые, средней интенсивности, 2 кардио плюс плеометрика в один из кардиодней, да еще периодически бассейн, лыжи). В итоге за 6 недель минус 4,2 кг, в объемах в среднем по 3 см. Результат заметен и радует...
И да...я сразу поняла, что нужно самой создавать рецепты, заносить свои продукты (от местных пооизводителей) и обязательно взвешивать готовое блюдо.
Планирую не останавливаться...цель 60-62 кг... Всем успехов!!!

Завтрак

Каша овсянная Геркулес

212 г · б 7 · ж 4 · у 24

169

ккал

Масло сладко-сливочное несоленое

3 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Сыр адыгейский

26 г · б 5 · ж 5 · у 0

ккал

Абрикосы сушеные без косточки (курага)

38 г · б 2 · ж 0 · у 19

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 350 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 44

Утренний перекус

Кефир 2,5% жирности

200 г · б 5 · ж 5 · у 8

106

ккал

Яблоки печеные

134 г · б 0 · ж 0 · у 25

ккал

Итого 203 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 33

Обед

Шейка свиная в маринаде, запеченая

70 г · б 10 · ж 23 · у 0

250

ккал

Чечевица с морковью и луком

130 г · б 7 · ж 5 · у 17

151

ккал

Салат из белокочанной капусты

120 г · б 1 · ж 4 · у 7

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Варенье из клубники

5 г · б 0 · ж 0 · у 3

ккал

Итого 555 ккал · Б 20 · Ж 33 · У 44

Дневной перекус

Салат из печени

155 г · б 24 · ж 8 · у 5

197

ккал

Сметана 15,0% жирности

20 г · б 0 · ж 3 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 232 ккал · Б 24 · Ж 11 · У 6

Ужин

Каша гречневая моя

150 г · б 5 · ж 1 · у 26

143

ккал

Филе минтая запеченное

60 г · б 7 · ж 3 · у 2

ккал

Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0 · ж 0 · у 16

ккал

Итого 278 ккал · Б 13 · Ж 5 · У 45

Итого за день 1620 ккал · Б 78 · Ж 67 · У 174

Макронутриенты

Калории
1620.8

min 1530 от 1613 до 1696

100%

Белки
78.5

от 97 до 102

80.9%

Жиры
67.5

от 71 до 75

95.1%

Углеводы
174.3

от 147 до 154

113%

Вода
2848.419

2881

98.9%

Клетчатка
25

125%

Витамины и минералы

Рейтинг

761%

b-car

116%

В1

103%

174%

Холин

216%

238%

103%

124%

B12

2839%

108%

19.6%

83.9%

297%

вит.К

74.9%

181%

Калий

121%

80.4%

258%

92.8%

229%

173%

112%

117%

36%

521%

241%

655%

342%

133%

84.5%

148%

119%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

2134 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Моя тренировка на сегодня. С этого же сайта. Кстати с этим сайтом тренируюсь уже 4 года.

Третья тренировка

Суперсет 100 ккал

упражнения на растяжку

Эллиптический тренажёр (средне)

Суперсет 49 ккал

Подъём ног в упоре

15, 15, 15, 15, 15

Подъём на носки стоя

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Суперсет 68 ккал

Становая тяга с гантелями

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Тяга к груди с верхнего блока

1
20
x
15

2
20
x
15

3
20
x
15

4
20
x
15

5
20
x
15

Итого
1500

75

Суперсет 49 ккал

Выпады с гантелями

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Жим штанги из-за головы стоя

1
10
x
15

2
10
x
15

3
10
x
15

4
10
x
15

5
10
x
15

Итого
750

75

Суперсет 44 ккал

Приседания плие с гантелей

1
16
x
15

2
16
x
15

3
16
x
15

4
16
x
15

5
16
x
15

Итого
1200

75

Французский жим с гантелью

1
9
x
15

2
9
x
15

3
9
x
15

4
9
x
15

5
9
x
15

Итого
675

75

Результаты за день

Энергозатраты: 310 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 600 раз

Тоннаж: 7125 кг

Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок

Татьяна Плюшкина

13.03.2018 02:15

Да ничего сложного...просто с супами суеты побольше. Создаете рецепт, вносите в него из имеющейся базы все нужные продукты, не забывая про воду и соль, и затем в процессе готовки взвешиваете продукты и корректируете их массу в рецепте. При чем если кладете что то в небольшом количестве, то часто "внизу" продукта указан его вес в чайной, столовой ложке и т.д. НО лучше перепроверить...я так "пролетела" с подсолнечным маслом, был указан вес в ст.ложке =17 гр. и я поверила, и только спустя несколько недель случайно, при приготовлени салата, взвесила и оказалось 10 гр. Это ж сколько жиров я не доедала 😉))
Когда добавляете продукты не забывайте указывать способ их тепловой обработки. Если варите супы с мясом и т.п., то сварите бульон, а затем взвешайте его уже без мяса и в рецепт уже включайте массу готового, к примеру, говяжьего бульона (бульоны в базе есть), а мясо будете добавлять в тарелку тоже взвесив предварительно. Иначе будет не совсем точно по КБЖУ.
И главное...взвесить готовое блюдо! За минусом мяса! Я мясо взвешиваю отдельно, затем режу на порционные кусочки и опускаю обратно в бульон,
а потом его вес отнимаю от веса готового блюда. Когда будете разливать суп в тарелку, в начале кладете и взвешиваете мясо и вносите его в дневник отдельно как "говядина отварная" из базы, а затем наливаете и взвешиваете суп и вносите его в дневник. Поэтому при готовке мясо в рецепт я перестала вносить, потому что поняла что не точный расчет по КБЖУ получается...
В дальнейшем можно редактировать рецепт добавляя или убавляя ингредиенты, главное создать основу рецепта. У меня своих рецептов уже больше пятидесяти. Посчитала...64 😉

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты