Дневник питания и тренировок за 20.03.2019
Ничего нового...все как обычно...совершенствование своей
"совершенной" тушки продолжается...с переменным успехом...
Завтрак
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
65 г · б 1.9 · ж 1.6 · у 3.1
35.1
ккал
Сыр Леаус
15 г · б 3.6 · ж 4.3 · у 0
52.8
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
22 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.2
51
ккал
Каша пшеничная молочная
200 г · б 4.6 · ж 1.8 · у 19.4
112.4
ккал
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
2 г · б 0 · ж 1.5 · у 0
13.2
ккал
АкваДетрим
1 порция · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 266 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 34
Утренний перекус
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Яблоко
100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8
47
ккал
Помело
90 г · б 0.7 · ж 0 · у 7.8
34.2
ккал
Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 17
Утренний перекус 2
Вода колодезная (из подземного источника)
600 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0
2
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
55 г · б 1.6 · ж 1.4 · у 2.6
29.7
ккал
Грецкий орех
10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1
65.6
ккал
Фундук
10 г · б 1.5 · ж 6.2 · у 0.9
65.1
ккал
Чернослив (слива сушеная)
13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5
33.3
ккал
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15 г · б 0.8 · ж 0 · у 7.7
34.8
ккал
Итого 230 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 19
Обед
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Омега-3
1 штука · б 0.2 · ж 1 · у 0.1
10
ккал
Гнезда с фаршем
287 г · б 23.5 · ж 12.3 · у 35.6
350.1
ккал
Винегрет мой
150 г · б 2.6 · ж 4.4 · у 10.6
95.4
ккал
Итого 457 ккал · Б 26 · Ж 17 · У 46
Ужин
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6
2
ккал
Потрошки тушеные
108 г · б 13.6 · ж 10.8 · у 3.8
166.8
ккал
Каша ячневая рассыпчатая
123 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 15.6
74.7
ккал
Салат из сушеной морской капусты
20 г · б 0.3 · ж 0.7 · у 1.9
16.7
ккал
Морковь
80 г · б 1 · ж 0.1 · у 5.5
28
ккал
Итого 288 ккал · Б 17 · Ж 12 · У 27
Вечерний перекус
Кефир 1% жирности
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
80
ккал
Варенье из малины
15 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.6
41
ккал
Творог 5%
100 г · б 16 · ж 5 · у 3
121
ккал
Сметана 15% жирности
20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7
32.4
ккал
Изюм, золотистый, без косточек
11 г · б 0.4 · ж 0 · у 8.4
33.1
ккал
Вода колодезная (из подземного источника)
200 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 307 ккал · Б 23 · Ж 10 · У 30
Итого за день 1631 ккал · Б 84 · Ж 63 · У 176
Макронутриенты
Калории
1631.4
1631.4
min 1450
от 1534
до 1618
101%
Белки
84.8
84.8
от 92
до 97
92.2%
Жиры
63.2
63.2
от 68
до 71
92.9%
Углеводы
176.8
176.8
от 140
до 148
120%
Вода
3613.83
3613.83
2782
130%
Клетчатка
22.5
22.5
20
113%
Витамины и минералы
Рейтинг
93
A
964%
b-car
311%
В1
65.8%
B2
159%
Холин
72.2%
B5
84%
B6
97.5%
B9
77.8%
B12
479%
C
117%
D
134%
E
159%
H
57.2%
вит.К
42.9%
PP
126%
Калий
152%
Ca
112%
Si
223%
Mg
96.3%
Na
181%
P
164%
Cl
98.2%
Fe
141%
I
433%
Co
316%
Mn
171%
Cu
159%
Mo
153%
Se
146%
F
81.5%
Cr
127%
Zn
101%
Энергетический баланс
Приход
1631 ккал
Расход
2061 ккал
Итого
-430 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Тренька на плечи и грудь...как то так...последние три месяца стала
практиковать тренировки по группам мышц, а не на все сразу и по
чуть-чуть, как раньше...и стараюсь концентрироваться (типа формирую
нейромышечные связи 😉 )...и многоповторка с небольшими весами рулит
😊
Грудь, плечи
упражнения на растяжку
21
ккал
7
Жим гантелей лёжа под углом вверх
3
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
4
4
x
20
4
x
20
=
Итого
330
90
330
90
Сведение гантелей лёжа под углом вверх
11
ккал
1
3
x
30
3
x
30
2
4
x
20
4
x
20
3
4
x
20
4
x
20
4
4
x
20
4
x
20
=
Итого
330
90
330
90
Жим в грудном тренажёре сидя
12
ккал
1
10
x
30
10
x
30
2
15
x
20
15
x
20
3
15
x
20
15
x
20
4
15
x
20
15
x
20
=
Итого
1200
90
1200
90
Жим Арнольда
2
ккал
1
3
x
20
3
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
240
80
240
80
Разведение рук с гантелями в стороны
7
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
3
x
20
3
x
20
=
Итого
220
80
220
80
Вертикальная тяга штанги к груди стоя (протяжка)
13
ккал
1
7.5
x
40
7.5
x
40
2
7.5
x
40
7.5
x
40
=
Итого
600
80
600
80
Разведение рук с гантелями в наклоне
8
ккал
1
2
x
30
2
x
30
2
3
x
30
3
x
30
3
4
x
30
4
x
30
=
Итого
270
90
270
90
Разведение рук у верхнего блока кроссовера
17
ккал
1
15
x
30
15
x
30
2
20
x
20
20
x
20
3
15
x
30
15
x
30
4
15
x
30
15
x
30
=
Итого
1750
110
1750
110
Подъём гантели перед собой стоя
7
ккал
1
2
x
20
2
x
20
2
3
x
20
3
x
20
3
3
x
20
3
x
20
4
2
x
20
2
x
20
=
Итого
200
80
200
80
Подъём рук перед собой в кроссовере
10
ккал
1
5
x
20
5
x
20
2
5
x
20
5
x
20
3
5
x
20
5
x
20
4
5
x
20
5
x
20
=
Итого
400
80
400
80
Подъём ног в упоре
42
ккал
20, 20, 20, 20
велотренажер (средняя активность)
63
ккал
1 |
Итого |
|
|
Время
|
10 |
10 |
|
Дистанция
|
3.1 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 216 ккал
Время: 17 мин
Количество повторений: 950 раз
Тоннаж: 5540 кг
Дневник тренировок создан в приложении Дневник Зожника. Открыть дневник тренировок
2
0
Интересные блоги
Полина
31.08.2026
Дневник питания за 31.08.2026
🪷 Хороший день. Второй раз за поездку встретились ...
3
15
Полина
30.08.2026
Дневник питания за 30.08.2026
▪️Спонсор сегодняшней конвенции - жвачка со вкусом...
3
6
Lelia
07.09.2026
Полгода назад радовалась рекомпозиции, но всё быст...
3
3
Новые рецепты
